野蛮其体魄:从零开始的健身之路（学习篇）
为什么要学习？
一者因为国人传统的特质——贫穷，二者是为了改变这一特质，寻找心理平衡和幸福感。举个反例：不学习，假设你没有看过《西游记》，那么当你送女生回家时如果她在转身上楼之前敲了三下你的头，你可能会沮丧如樱木或者宫城那样找个无人的角落去唱“有一种爱叫做放手……”。
What's your super power again? Rich.
我认真地查阅了各种对“贫穷”的定义，总之为：欲求不满即为贫穷，绝对贫穷和相对贫穷……
结论：赞美贫穷吧，不管是原罪的桎梏、绝望的碾压也好，是努力的动因、挣扎的希望也罢，what doesn't kill you makes you stronger.
理由：鲁迅早在中学语文课本里说了：然而，几个人既然起来，你不能说决没有毁坏这铁屋子的希望。然而，先生在课本中的文章已经从16篇减少到3篇，新时代的同学们且看且珍惜。
评论：我不知道，是什么强大的神秘力量在主导这种掐灭培养自由精神、敏锐直觉和奇僻思想萌芽的潮流，而潮流，挡不住的，如同现在火爆的人工智能，除了它的英文Artificial Intelligence和更加火爆的关键词python，真正的技术你懂多少。我不知道风，是在哪一个方向吹，我是在梦中，黯淡是梦里的光辉……我只知道，自己的写作，和玩游戏的风格一样，但求即时爽到，哪怕这样的文章变成了大杂烩，那又如何？文字如利剑洞穿读者内心，至于是戳痛了还是灌了鸡汤打了鸡血，甘苦自知，留与后人评说罢。
一顿操作猛如虎，希望，是甘为篮筐的小伙伴！
最近遇到了训练水平高超的老师，下面是对他的训练强度的不完全描述：以练腿为例，50组，一次完整的训练平均时长3~4小时，不计数，组间休息是针对性的拉伸。
于是，我花（yao，四声）钱（ming，四声）学到了一些干货，因为Occupational Hazard和开源精神，在此分享给大家。因为我深信：The bset things in life, they are free. 但是，如果条件允许，去请教一个好教练再开始健身吧，相信我！好，上硬菜：
Yo，check it out !
（所有训练请根据自身实际情况微调）
【新的热身模板】：
跑步机5分钟：速度4~4.5之间，坡度4~6；
跑步机15分钟：速度5~5.5之间，坡度18~22；
跑步机5分钟：速度4~4.5之间，坡度4~5逐渐减为0；
你会发现，前期，跑步机不是用来跑的，是用来模拟登山的，目标是提高心肺功能，这是提高自己水平的基石。如果没有良好的心肺功能支撑，在正确的训练方法和模式下锻炼目标肌肉，你的呼吸都会跟不上，并不是你没有力气，也不是你扛不住了，只是你的心肺功能不够。所以，每次训练的开始热身和最后的冷身都加上前文的走跑步机吧，根据自己的发展逐步调整时长和难度。
奔跑：速度七十迈
【新的练胸/背/腿动作】:
胸：（旧）力量举练法，肩部顶牢，身体拱桥；（新）体型训练法，脊柱贴紧训练凳，双腿盘起悬空。
背：以下背为例，可以闭眼感受缓慢发力，收缩到位伴随挺胸抬头深度刺激。
腿：（旧）永远的膝盖不超深；（新）根据目标肌位置调整，不受限。
呼吸：呼吸，先呼后吸。发力深呼气，回位深吸气，严禁憋气。
节奏：动作的前后半程节奏有三种：慢起慢回，快起慢回，快起快回。
量化：忘记多少个一组，组间休息多久了，以自己的目标肌群的募集感为准。
训练这种事情，千人千面，同样身高体重相同体脂率的两个人，出于生理构造的区别和既有习惯的区别，如果有高水平的体型追求，训练节奏和动作幅度都需要经过专业指导微调，形成自己的训练闭环。在老师的指导下，从前面对200kg以内的深蹲无惧的我在10kg的三组训练后双腿就体会到“不自主瑟瑟发抖”是什么感觉，这，和那二年在学校操场的55圈拟态半程马拉松奔跑一样，是我即将逝去的美好青春啊！
重要的话说三遍：有条件，请教一位可遇不可求的专业好教练吧。没条件，我看你骨骼惊奇，跟我学健身吧（微信：15023246050）。
404找不到对象：尾生与女子期于梁下，女子不来，水至不去，抱梁柱而死。
美好的，总会短暂，如昙花。Love is transient同理，transient，很微妙。
本期的内容开始混沌了，正常。欲戴王冠，必承其重。企图有所突破，必然要付出相应的代价。
刚买到了《健身营养全书》，我将重新开始严格控制饮食，后期会逐步和大家分享得失，并探讨这个行业的暗黑和光明面，一起学习，成长快乐。
兔子鸟
本周推荐:《原则》Ray Dalio
关键词：生活/工作原则，高效能
读书，在不断看专业书的过程中我发现，博览群书这个词是真的，你不能想象每天看完一本是什么体验，你可能会说这是走马观花，但事实往往会打脸。当理解能力经过升华后一目十行仍然能抓住关键信息，甚至掌握。所以，一切，最好从娃娃抓起，博闻强识，文明其精神，野蛮其体魄！
