冬天，如何让手脚暖和起来，告别折翼的天使？

折翼的天使，这个词很抽象，但很好用，什么武汉的公交车上辈子都是折翼的天使！当然，手脚冰冷的孩子上辈子也是折翼的天使，反正遇到不知怎么去形容这个人或者事物的时候都可以试试用折翼的天使做后缀。

一时间，到处充满折翼的天使，好受伤的天使！

言归正传，今天对手脚冰冷的解释，可能会打破我们很多现有的常识（误解）。

本文按照，为什么会手脚冰冷，哪些人注定会比平常人更怕冷，以及我们怎么去改善手脚冰冷的现状三部分构成的。

为什么会手脚冰冷？

在现代医学中是这样解释：我们体内有冷热受体，当冷受体感受到寒冷的时候，它就会关闭毛细血管，让我们体内现有的血液大部分流向一些保命的器官心脏、肺脏等，其实这是一种我们人体自我保护的机能。

炎热、寒冷是一种信号，受体是一种接收信号的载体，你可以把它们俩看作是一一对应的关系及钥匙配锁的关系。

正常情况下，我们体内的血液总量波动不大，但大部分血液去了心脏、肺等器官，剩下能给到手脚，脸部的血液自然是不多的，血量决定该部位的一个温度，所以手脚、脸部会比较冰冷。

但手脚冰冷并不是一种病，是机体对外界温度变化过于敏感而引起的。这也能解释为什么有的人冬天穿成一个球，还是很怕冷，而有的人冬天一件秋装就能搞定。

那哪些人注定就会比正常人更怕冷呢？

1.女性普遍比男性怕冷。

在权威杂志《柳叶刀》上，有篇论文表明女性的体表温度普遍比男性低2.8华氏度，但其体核（机体深部）的温度要高0.4华氏度 。有学者指出女性体核温度高是因为保护内脏器官包括子宫——处于备孕的状态（这点没有很多证据去支撑）。

2.饥寒交迫的人。

你看，“饥寒交迫”这个形容词表面可以理解为先有饥饿再有寒冷。排除还在温饱挣扎线上的人来说，很多人为了保持身材或者减肥的，在冬天也吃的少还经常吃不饱。食物有热效应，食物产生的热效应越高越适合暖身子。（身子这个词感觉怪怪的，我要养身子……）

如果说一顿火锅不能解决吃的少还经常吃不饱的手脚冰冷人士那么就再加几块牛羊肉。（火锅虽好，可不要贪吃哦。）

3.蛋白质吃的不够的人。

前面提到了食物的热效应，什么是食物的热效应呢？简而言之就是我们从把食物送到我们嘴边的拿、夹、递等过程都是需要耗能（走路费）的，到了嘴里之后还有咀嚼之后再被消化系统吸收，这一系列过程都是需要消耗能量的，这些热能外散。体会个场景，你吃饭前和吃饭后的体温变化。

蛋白质的食物热效应是其热量的30%，糖和脂肪的热效率是5%，也就是说，在解决手脚冰冷的食物当中，要属蛋白质最给力，糖和脂肪所起的作用比较小。

根据食物热效应我们也破解了，冬天吃巧克力、喝红糖姜水来解决手脚冰冷的办法不是明智之举。巧克力和红糖中含糖比较多，而其所起的热效应使蛋白质的1/6。

4.肌肉少的人。

其实我们对“胖的人不怕冷”这句话有深深的误解。我们以为藏在胖人衣服下面的层层脂肪能够为他们的冬天带来很多能量，燃烧脂肪既能保暖又能减肥，一箭双雕！

但胖瘦不是决定你怕不怕冷的要素，前面提到冷热是机体冷热系统对温度变化的敏感度。

5.患有病理性疾病的人。

在寒冷地带，有种疾病很容易发生——雷诺氏病。这种疾病，它不仅是手脚冰冷，连她的手指脚趾颜色也会产生变化，一开始由白色慢慢转变成蓝色，同时也伴有搔痒的感觉。这疾病除服用医生开的药物外，同时也要多穿衣服、常戴帽、穿厚的袜子，当然如果能搬到温暖地带也是个不错的选择！

除了雷诺氏病外，甲状腺功能低下的人，贫血，低血压，血液循环能力差的人，以及缺铁、缺VB12、糖尿病、红斑狼苍以及硬皮病等都会有手脚冰冷的表现。

病理性疾病需要到医院去做排查。

如何改善手脚冰冷的现状呢?

如果身边有一个能给你爱的抱抱的人，索要爱的抱抱是改善手脚冰冷的第一步。

这个人不限于伴侣，可以是自己的亲人朋友等。毕竟心暖了，世界都是暖的。

当然爱的抱抱不能持续的让手脚暖和，多喝水，戴手套，穿厚一点的袜子，动起来，是保持手脚暖和的切实要点。

很多读者看到这里，脑海里应该飘来了三个字——好无趣。还以为作者能写点新鲜的玩意，最后还是回到了最基本的穿厚袜子，戴手套这样的套路。

不，还要满足你吃货的欲望。在此之前有几个要点。

第一：消化功能要正常，不然你吃的所有的食物都不能被机体吸收，谈何吃什么如何改善手脚冰冷。

第二：再好的功能食物，都不能缺乏运动，饮食加运动是成本低效果好的调理身体体质的良药。（PS：我原来免疫功能差，荨麻疹隔三差五地来拜访，后面是通过饮食+运动改善体质的。）

第三：患有疾病人士需注意饮食的选择。蛋白质的食物热效应高，其中牛羊肉等红肉的优质蛋白高，但同时也含有饱和脂肪酸。饱和脂肪酸对于高血压、高血脂、高血糖等三高患者来说是一种增加疾病风险的食物成分。在保命何保暖之间，肯定优先考虑保命。

哪些食物是真正好保暖的呢？

1.高蛋白食物

鸡蛋、牛羊肉等红肉、乳制品以及豆制品等都是很好的选择。其中水煮鸡蛋中保留的蛋白质高达90%，一个鸡蛋当中蛋白加蛋黄约有6.1g蛋白质，建议一天一个，超过一个也没事。

晚上一杯温牛奶，补充蛋白质的暖身的同时也能助眠。

2.酒和辣椒

北方人冬天最少不了的应该是酒，壮胆的同时暖身。南方人冬天喜欢来碗麻辣烫，全身都是暖融融的，吃地尽兴的时候恍如身在夏天。辣椒和酒都是起促进血液循环的作用。酒和辣椒请酌量。

总结：

1.大部分人手脚冰凉都是正常的，病理性疾病去医院检查排除。

2.吃、穿、运动是改善手脚冰凉行之有效的方式。

玖哥有颜有料

Makeyoubeautiful.

下期预告：《就这四步，冬天也能让沙漠皮白白嫩嫩！》