脾是我们身体重要器官，对身体健康的重要性也可想而知，但是现在很多人都说自己脾虚，脾虚大多数都是由体内湿气过重引起的，想要调理脾虚其实很简单，在家就能自己调理。首先我们得“对症下药”才能够“药到病除”。

一、脾虚的症状

（1）“黄脸婆”

脾虚产生很多“手无缚鸡之力”的人群，脾虚使体内的食物无法良好消化，出现体弱乏力，精神不振，血虚，面色蜡黄或苍白。这一类人往往不能负重，抵抗力差，因其他疾病导致死亡。

（2）造成肥胖

首先，脾虚导致运化能力下降，代谢困难，食物中的营养过多的积存在体内出现肥胖。肥胖容易引起心脑血管疾病，脂肪肝，增加心脏负担，人会因为肥胖引起的疾病而早早衰亡。

其次，会造成肌肉逐渐松弛不紧致，肺部就会出现“游泳圈”，突然发现自己肚子上的肉越来越多。现在不管是男人还是女人都在追求好身材，但是很多人会出现越减越肥的情况，这些都是由脾虚引起的。

（3）月经量多、拉肚子

主要由于脾阳虚，造成食物无法运化，湿气入侵，大便溏稀，是脾虚的症状。脾是气血生化之源，脾虚则不统血，导致血液不按正常的血管运行，出现慢性出血，月经量过多或者其他的一些症状。

（4）怕冷又怕热

中医中的虚分为阳虚和阴虚，阳虚则怕冷，阴虚则怕热。脾虚会导致气阴双虚，出现冬季即使是生病也还是手脚发热，喜冷；而夏季很容易中暑，常年处于低血压状态，每天精神不足，浑浑噩噩的现象。

二、六个方法使你没“脾”气

适当锻炼促代谢

适当的体育运动，如散步、慢跑、打太极拳、做气功等能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。还可在晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回往复约40遍，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。

按摩

我们可以经常按摩腹部，这样能够调理脾胃，加强运化。如果你经常大便干燥的话，可以顺时针方向揉肚子，如果是大便溏稀，可以逆时针方向按揉肚子哦。

饮食调理是关键

饮食上一定要注意三餐要规律，早餐是万万不可省略的一顿饭，早上最好可以喝养脾胃粥，小米就是一种不错的健脾胃的粥，加入红枣和山药会更加健康。也可选择茯薏清湿粉作为早餐代餐粉，里面的中药成分能有效祛除湿气，缓解脾虚症状。同时需要注意的是饮食一定要以清淡为主，最好不要吃的太饱，八分就足够了。

生活习惯要健康

生活中要保持良好的情绪，同时按时工作和生活，平时也要注意情绪的调整，按时作息，养成睡午觉的习惯，可以补气养血。

情绪因素影响大

所以如果你希望能够养好脾，改善脾虚的症状，首先我们就要有良好的情绪。根据相关的研究显示，不良的情绪可能会导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等，如果有个好的情绪的话，那么非常有利于脾部的正常活动。

注意冷暖很重要

俗话说“十个胃病九个寒”。这确是经验之谈。因此注意冷暖十分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷;有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。

三、五种按摩赶走脾虚

1.揉脐

一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约53分钟，每日1～2次。此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞，多用于消化不良、胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘的患者。

2.捏脊

捏脊疗法通常用于小儿，但对成年人一样有效，适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1～2遍，坚持1周即可见效。操作方法：先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下，这叫“捏三提一法”。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，不可拧转;且要直线前进，不可歪斜。

3.按揉足三里

足三里是人体的保健要穴，位于脚膝眼外下方。每日按揉50～100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。

4.擦小腹

两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回擦动，发热为止。胃胀、腹痛的病人可选用，每日2～5次。肚脐两侧旁开2寸为天枢穴，这个方法能刺激此穴，治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。

5.灸法补气健脾滋肾

爱喘的人多是由于肾阳亏虚，不能纳气，所以容易出现喘息气短，呼多吸少的症状。要想改善动则气喘的状况，可以通过灸法、食疗等方法助力，以提升运动能力。艾灸是不少人常用的保健方法，可以用艾灸盒、随身灸等来灸大椎穴(第7颈椎棘突下)、定喘穴(第7颈椎棘突下左右旁开2厘米)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)、肺俞(第三胸椎棘突旁开1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁开1.5寸)、肾俞(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)。这些穴位或要定喘顺气的要穴，或为补脾益肺健肾的强壮穴，以艾灸之可振奋阳气，改善虚劳气喘的症状。