科普之路

剥夺睡眠的凶手:男人压力大,女人爱追剧。

2018-06-16  本文已影响1人  纽菲达Nufargo

文丨饭范

图丨网络

“再睡5分钟,迟到2小时”

不知何时开始,每夜安眠也慢慢变成了人们生活中的“奢侈品”。

2012年,世界卫生组织(WHO)就曾统计:中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%。远超全球27%的平均水平。

2017年,亚马逊中国的调查数据显示:81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡,46.61%的人在早上7点以前就已起床,引发的体力、精力问题需要重视。

2018年,3月21日世界睡眠日,中国睡眠研究会发布了的主题是:“规律作息,健康睡眠”。

全国睡眠榜,四川最能熬夜

四川人,全国最晚入睡和最常熬夜的冠军,这应该和当地日落时间较晚以及夜生活丰富有关。

广东人,因为夜生活,而晚睡的比例最高。

北京人,因为聊天多,而晚睡的比例最高。

上海人,因为追剧多,而熬夜晚睡的比例最高。

此外,睡眠不足5小时的大有人在,前5大省市分别是:上海、广东、辽宁、福建和北京。

剥夺睡眠的凶手:男人压力大,女人爱追剧

男人更能熬夜,83.54%的男性每天睡眠时间不足8小时,女性比男性低5个百分点。但男性受工作压力影响更易熬夜,女性则更爱追剧和电影。

自主熬夜尚情有可原,但“被迫熬夜”有令人绝望,躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次。

变丑是因为睡不好

睡眠,是人体生理现象之一,人生约有三分之一时间是在睡眠中度过,在长期的生物进化过程中,睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。

长期缺乏睡眠,对人类认知功能造成影响,如变丑、反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降,判断、决策能力下降等,进而导致各种意外事故频发等。

想要“一觉睡到自然醒”

1、培养一个习惯,“见床就困”

想要,“见床就困”,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,见床就想睡。

不困的时候不上床,有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想。等困了再躺回床上,反复训练,建立条件反射。

2、床上用品要合适

床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。

枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜,不要太热,不要太冷。

3、睡眠力,不要贪图白天睡觉

睡眠动力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。

每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。

4、情绪要正气、正念、正能量

睡前冥想,可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

5、4个7秒钟

第一个7秒:吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒:屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒:呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒:屏住呼吸,然后重复。

6、一款枕头,贵的、好的

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读