跑步一年给我人生8个维度带来的收获(上)
之前写过一篇跑步100天的文章,断断续续写了半个月。还没有像今天一样固定时间来写,并规定自己多少时间多少字数要敲完。准确来说从2月28日-12月29日正好10个月,不到一年。我从人生的八个方面来说一下跑步带给我的收获。
1,为什么是八个方面
年岁渐长,琐事渐增,在琐事中前行,即是修行。
16年对这句话特别有体会。从来没有象今年一样面对来自家庭,生活,工作,健康,未来等等各种压力,状态已经到了非变不可的程度。刚开始跑步加入了一个跑团,每周15km打卡,现在看找到同类互相鼓励的手段很重要,对增加信心和形成习惯有一定帮助。
写完100天跑步总结,开始做bucket list遗愿清单。这个清单的缘由一方面来自上文中的外部压力,一方面来自自我成长的困惑。我开始觉得要好好想下,我到底要成为一个怎样的人?我活着的意义是什么?命题很大,几千年来,那么多文学家,艺术家,哲学家都没想明白的事情,怎么可能三言两语讲的清楚?怎么可能三年五载想得明白?但随着输入的不断增加,思维里大概有那么个概念:活着的意义由自己赋予,要成为怎样的人靠自己践行。
7月份我用全宇宙通用的奇妙清单(wunderlist)将人生的维度分为了8个方面,刚开始界定每个维度时,还比较模糊,后来随着时间管理,心理管理,哲学类书籍的不断涉入,经常进行微调整。今天读到生命轮统计法,发现早就有人提出了这种强调平衡经营人生的方式,突然一下对每个方面的界定清晰了,这种感觉很象是近视的人,由度数太低的框架镜改为度数适宜的隐形眼镜一样,有种豁然明亮的轻松。这8个方面分别是:
作息与健康
冥想与灵感
成长与心智
情感与家庭
输入与输出
工作与事业
人际与社交
开源与财富
2,跑步给这八个维度带来的收获
读过一句话,只有运动和读书是看到质变的最短途径,深以为然。
作息与健康
我是晨型人。早起早睡的好处无需多说,一周5次跑步日的运动时段是4:15-6:15分。固化这个时间规律大概是跑步半年之后。运动的频次与时间段一定要适合自己才容易养成习惯。10个月形成跑步习惯的过程,除了有打卡的潜意识监督,跑前仪式感的准备,明确目标的自我激励,更重要的是在这2个小时里,填充了一个私人定制化的时间结构和纹理,热身-慢跑-加速-调整-拉伸,前后完整的行为模式,大幅度提高了跑步执行的效率与稳定性。体重上,轻松甩肉12斤,体脂率由25降到21。饮食上我不是严格意义的素食主义者,蛋奶正常摄入,额外补充植物蛋白粉。素食的好处也够开另一篇了,不多说。
冥想与灵感
冥想是静心的一个重要手段。我一般是在运动结束后给自己10分钟冥想时间,现在睡前也会再给自己10分钟。跑步是自己与自己的对话,冥想也是。冥想是让你在静心状态理解与感受自己,从而在生活中做出更准确的判断与选择。有科学家说“每一份压力都会留下不可磨灭的伤痕,每克服一次压力,生物体就会衰老一分。”看过一个帖子讲:过去几年里,大量神经科学方面的研究(譬如拉扎尔的研究)显示,短期冥想亦能改变大脑结构,注意力集中或许也能催生出健康的生理环境,并延长细胞的寿命,佛教和道教的沉思传统都认为集中注意力能带来健康和长寿。至于通过冥想所带来的灵感和创造力,大家不妨自我尝试一下。
成长与心智
派克在他的《少有人走的路》中写道:“我们对现实的观念就像是一张地图,凭借这张地图,我们同人生的地形、地貌不断妥协和谈判。地图准确无误,我们就能确定自己的位置,知道要到什么地方,怎样到达那里;地图漏洞百出,我们就会迷失方向。“大抵上,我是通过每天一小时的跑步都在与自己对话一个终极问题:我想成为一个怎样的人。自我认知后的结果应该象李笑来老师说的一样:定义为一个学生。不断学习与完善心智是自我成长中最重要的路径。
情感与家庭
情绪管理,家庭与工作的平衡在现代人生活中一直是个重要话题。在每一个跑步的早晨,专注当下的感觉特别棒!也有报告说跑步时,大脑置于放松的环境中,当运动量达到一定阶段会促进体内分泌一种使人产生欣然感、如同天然的镇痛剂的脑内啡激素,进而达到身心愉悦与情绪稳定的状态。体会深刻有两点:
第一,跑步后的当天,能量被激活,一天的精神状态都很饱满;以前经常觉得怎么睡也睡不醒,上班无精打采,精力集中很难持续长时间,现在睡得少了反而精神一天;
第二,很容易将跑步时的专注复刻到工作中,挑战过多长时间的马拉松,基本就能持续多久的专注力。一天将近4个小时的黄金时间输出,这个对于工作效率与质量提高超级管用!无形中化解了工作压力,自然也就没有情绪带回家中。回到家的时间不再是抱怨,牢骚与加班加点,而是陪伴家人,大脑切换成慢生活的休息模式,早起跑步-专注当下-高效工作-放松身心-质量睡眠,自动将身心调整到一个良性的闭环中。
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