春节过后 告诉你如何实现不打脸的减肥计划

 新年过后，你胖了几斤？是不是下决心要减肥了？

那告诉你一个好消息，研究显示，超过80%人到了第二个月份就会放弃自己的新年目标，不过先别泄气，纽约的个性培训教练向《每日邮报》透露了关于失去动力以后如何重拾你的健身目标。

1.将你的“目标”具体化

    你如何制定计划决定了你是否能够坚持你的目标。纽约个性培训中心专家称：如果你的目标浅显，那么你的结果不会好哪里去。

    “定一个减肥的目标并没有什么错，但是没有什么更深刻的理由支撑你为之而奋斗，所以就更难坚持下去。”

因此，你的目标不应该像“减肥”一样太过广泛，专家建议制定全身健康的详细计划，这会促使你按计划行事。

    这会让你坚定一项有形的目标，这样一旦你完成了目标，你会为自己感到自豪，并且获得满足感。

2.进行更多性生活

    哈利·汉森是纽约汉森健身的老板，他向《每日邮报》说道，做一些能让你保持积极性的事情——包括性生活。

    “找一个健身搭档，很多人坚持不下来的原因是缺乏自觉性，但如果性生活能让你保持积极性、燃烧你的卡路里，那么你就应该进行更多的性生活。”

3.重新评估你的目标，看看问题出在哪里

    如果你和你的目标渐行渐远，你就需要时间重新评估一下你的目标，问问你自己：你为什么想做这件事？为什么这件事很重要？

    自我反省能够让你确定你是否还有动力，是否你的目标对你来说还像新年初始一样重要。如果发现你的动力变化，那就更换你目标。“生活就在不断地发生变化，我们也在不断的转变，不应该对自己太苛刻。”

    一旦你再次评估你的目标，就要着手你的新计划，不要过多考虑。哈里称，如果你发现花了很多时间看电视，而不是实施你的计划，那就在广告时间做一些运动吧。如果你没有去健身房，那么看电视的时候做做俯卧撑或者仰卧起坐，这样的方法更有效。

4.看看镜子里裸着的自己

    有时你需要一点视觉动力。哈里说，“在家里走动时尽量少穿衣服，仔细看看自己。这会使你保持专注。如果你路过镜子，你第一个会看到的是你的肚子、大腿或者脖子。如果你对它们不满意，这会让你专注于你的目标。”

5.控制压力，不要对自己太苛刻

    Rui称她发现很多人如果没有达成减肥目标，会过分悲伤。“我总是必须正面强化，这比负面强化更加有益。”哈里称，“当你压力过大，你就会吃垃圾食品，这样一来就会忘记你的目标。”

    如果你没有经常去健身房，不要揪着自己的错误不放。“包容你的过错，不要依赖某种情感或者想法，给自己一个承诺，明天或者下个礼拜重新开始。”

6.向教练或营养专家寻求帮助

    没有人能自己做成所有的事情。如果你觉得有些迷茫了，你可以寻求别人帮助。找一位专家帮助，这样你会更有动力，不会忘记你的目标。更不会仅仅一个月就放弃你的目标。

    然而，哈里表示，“在健身房里我可以帮你训练，但是在家里就需要靠自己了。丢掉冰箱里的垃圾食品，找一位健身或营养教练。不要自己一个人去健身。”

    如果不想请教练，网上也有很多资源。虽然筛选有效的信息会花费一些时间，但是无论如何，寻求外部帮助将有利于保持你的目标。

    “了解自己是一辈子的事情”。

翻译为普特英语原创