#RIA联合训练营#拆页10--《坚持，一种可以养成的习惯》之重

片段十：

《坚持，一种可以养成的习惯》

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I：

培养习惯的一个重要手段是行为模式化，即在固定的时间、地点，重复固定的行动，会让自己感觉有规律性，不知不觉的将行为培养成为习惯。具体的方法是，固定的开始时间，固定的数量与方法，固定的地点。

比如刷牙，开始不习惯甚至会忘记刷牙，但行为固定化重复下去，每天睡前、醒来，都去洗手间，进行刷牙这个行动，后面某一天不刷牙会让自己感觉很不舒服。杜绝某种坏的习惯，我们也可以反应用行为模式化，打乱习惯的固定化行为，比如早起赖床，我们可以提前起床时间，改变睡觉的房间和枕头，醒来播放喜欢的音乐。

A1：

一直想好好锻炼，但是每次都是出去溜达一圈就结束了，有时候是晚上，有时候是早晨，有时候溜达到公园，有时候去会儿广场，经常有两天激情，后面有点事情干扰就停止运动了。没有固定的开始时间，也没有固定的地点，更没有设定具体的路线、路程多长、运动方法。

以后再进行跑步锻炼，我会制定个合理的时间开始去锻炼，比如7点开始，就固定在站前广场跑步，每天行程3000米慢跑。

A2：

拆书帮的学习将是我未来很长一段时间的主题，所以需要大量阅读。结合I，我会为自己制定，每天晚上9点，坐在阳台的书桌前，花费1个小时阅读书籍。