教会老公来爱我（关系中的情绪关照）
一，關係中的情緒 (盡量伴侣一起做) 在你們伴侣關係中一般美好的情緒是怎麼來的? 你們如何知道對方有美好的情緒? 你們又如何讓對方知道你有美好的情緒?
1.美好的情绪怎么来的呢
做爱亲我，抱我，抚摸我，给我按摩。
给我买礼物，买衣服过生日。夸我，使劲的夸我，拼命的夸我。
一起在小区里散步。一起共同完成一件事情，比如说一起看宝宝，一起看电影。在吃饭的时候可以不玩手机，一起边吃饭边聊天边聊一些愉快的事情。在他下班的时候我去接他，看到他那个开心的笑脸。
老公帮我吹头发的时候。老公帮我把洗脚水泡好的时候。老公帮我在他父母面前站在我这一边说话的时候。
晚上睡觉前老公跟我一起聊聊我们各自的心情，开心的不开心的，再认真倾听我。用心来尝试理解我的时候。可以这个时候再抱一抱亲一亲，说永远爱我就更好了。
老公帮我买漂亮衣服的时候。老公配合我，支持我学心理学的时候。老公和我探讨心理学的时候。老公在向我表达他的感受的时候，可以让我理解到他，而不用去猜，费尽心思去猜。
老公愿意和我去分享和探讨我们争吵的原因，还有解决方案的时候。
老公在厨房烧好吃的，很快乐的哼着歌做饭的时候。老公去超市里买各种各样我喜欢吃的东西，水果酸奶，想着做我爱吃的饭的时候。
老公鼓励我去做我自己想做的事情的时候，比如我想上网课，他会鼓励我去试试你行。
老公支持我，在我做工作的时候支持我，比如今天下午我在做心理咨询，他会在外面静静的等待我一起吃晚饭。
在我电脑上遇到困难向他寻求帮助他第一时间给我解决回应的时候。
在我打电话他马上就接的时候太多了。
2.你怎么知道老公有美好的情绪的呢？
看他的脸，他在笑。听他的声音没有变得很大音量，比较温和。语速比较和缓，没有变得很奇速。看他的态度变得热情，积极配合的时候。变幽默的时候，侃侃而谈的时候，开玩笑的时候。
3.怎么样让我老公知道我的心情不错的呢？
我会亲他，我会抱他，我会夸奖他，我也夸奖他的父母，我会讨好他，我会给他买东西，
嗯。我会给他按摩。我用愉悦的声音跟他讲话，我会对着他笑，我还会愿意靠着他的身体。
会使劲的对他的父母好，爱屋及乌。给公婆买礼物，说他们辛苦了，说谢谢。
二.伴侣關係中的美好情緒, 可以如何灌溉，滋養你們的關係？
这些美好的情绪让我愿意相信婚姻，让我愿意付出，努力去继续经营这段婚姻。这些美好的情绪给我更多的力量去给到老公他所需要的爱。这些情绪也给我更多的支持，让我去爱到公婆。这些美好的情绪还将滋养我去更加耐心和温柔的对待儿子。这些美好的情绪，让我对婚姻充满更多的希望和期待。
二,在你們伴侣關係中，難受情緒的出現又是怎麼來的？ 你們又如何讓對方知道你有難受的情緒？夫妻關係中的難受情緒, 你們各自最需要對方做的事情是什麼 ? 你們如何讓對方知道在難受情緒中的你需要對方什麼支持? 在關心愛人的難受情緒時，覺得對方做什麼會讓你覺得比較能關心到對方的難受情緒？
4.我的难受的情绪是怎么来的呢
当我难受的时候跟老公倾诉，他不但不理解，还否定我，批评我，指责我的时候。
我觉得被忽视，他没有把我放在第1位最重要的位置的时候。
当我被他误会，我明明很好心的去爱到他，他却误以为我在咄咄逼人。
当我被他恐吓的时候，他告诉我，唉呀，有什么新闻啦，这个不好那个不好。这个不能做，那个也不能做，当我被它限制的时候，我会被他控制的时候。
让我觉得被他瞧不起的时候。
当他强迫我做我不喜欢的事情的时候。
5.如何让老公知道我难受了呢？
我会直接告诉他，我很难受。
我也会沉默不理他，用沉默告诉他，我很难受。
我会冷淡，不那么热情的回应他。因为我一直很热情的对我老公，我不热情的时候就表示我难受了，我用我的不热情，用我的沉默来告诉他，我难受了，我生气了，我痛苦了。
我还会对老公说，你出去这个时候表示我非常难受了。难受的受不了了。
我还用不笑的脸告诉他，我难受了，日常中经常对老公笑。不笑的时候就是难受了。那就是板着脸的时候，那时候难受了，痛苦了。
我还会对老公说我要走，我要离开他，给他分手，表示我已经很难受很难受了。注意，我说要走要分开，不是真的。只是为了吓唬他，我最重要的目的是向他表达，我很难受很难受，我需要他的帮助。
6.在我难受的时候，我最需要老公做什么呢？
听我倾诉，抱我亲我，说一直爱着我，会永远在我身边。
会站在我这一边支持我。
在我板着脸冷淡他的时候，他积极主动的示好做我喜欢的事情，比如说做我爱吃的东西。帮我整理衣服，帮我带宝宝。准备上课的东西。就是我喜欢做的事情，当时他可以帮我做或者做爱。或者请我看电影，或者带我一起去超市里买好吃的，或者是给我买礼物。最切记丢下我一个人不管我，我会觉得被遗弃。
7.我会如何让老公知道我需要什么样的支持呢？
我会写信告诉他。也会坐下来两个人好好的探讨。
我也会吵架。通过吵架理清发表自己的需求。
会威胁他，要离开他。通过威胁他的方式让他知道，需要他的支持，老公我又给你强调一遍喔。不是真的离开，而是需要你的支持。
8.老公做什么会让我觉得在难受的时候，我是被支持到被关心到的呢。
老公各种各样的示好，示弱，讨好我买礼物，烧我爱吃的饭，肢体的拥抱，使劲的夸我。
一直黏着我跟我在一起，我对他发脾气，他也不离开，他会抱着我对我说，不管怎么样我都爱你。
千万不要丢下我一个人在我生气的时候。核心点就是跟我在一起。做一些让我开心的事，去倾听我，好奇我我为什么这么想，我这个情绪是怎么来的，我现在需要什么支持，需要他为我做什么？他会永远爱着我。
不会好奇我的话，就抱着我不断的说爱我爱我爱我。
有机会让我把我的难受都给说出来给表达出来。
9.作為夫妻的你們, 希望可以如何與你們在關係中的各式各樣的情緒在一起, 會讓你們覺得在這個夫妻關係中是自在，舒服，安全的？
我希望任何情绪都是被允许的，情绪是没对错的，我难受的时候老公说啊，我我生气的时候他说爱我，我失望的时候他说爱我，我绝望的时候他说爱我，我恐惧的时候他还说爱我，总之任何情绪他都不否定，他都会接受我的任何情绪，并且告诉我说他看见了我的这些生气呀，害怕呀，难受呀，我可以有这些生气，情绪难受，同时他会永远陪着我，跟我待在一起爱着我。
結語: 做這個練習對於你們夫妻去探索如何與在關係中發生的情緒在一起, 可能會帶來那些不同的思維計劃和行動?
这个练习会让我更懂得我自己，更懂得我老公，嗯，可以让我给到老公他希望的那种方式的爱吧。发现我老公居然现在也懂得对情绪进行觉察，不被情绪掌控，而要去掌控情绪，好开心哦。尤其学到了老公说的当他难受的时候问他老公，你是不是需要静一静啊？
还学习有时候老公的沉默或者是叹气，就表示他在向我发信号，说他难过了。我要这样关心他：亲爱的，我听到你叹气了，是不是需要我离开一下？还是需要我帮你倒杯水？
我还了解到我自己发现这么需要别人说爱我，尤其在我难受的时候。我居然是渴望别人来表达对我的爱的。原来人在痛苦的时候是感受不到爱的时候，所以对方去向他表达爱。就可以滋养到他。还有对于任何负面的情绪，要允许接纳陪着他说爱着他就可以了。针对女性，因为我是女人，但是我觉得适合所有的人性。我需要我老公经常对我说，我在我在，这样，我会觉得他在陪伴着我。
我计划多对我老公说，老公我听到你在叹气，需不需要我离开，一会儿我给你倒杯水。
在我自己生气的时候，我可以多对我的内心的情绪说，亲爱的宝贝，我在永远爱着你。你来啦，允许你来欢迎你来。
这就是我不同的思维或者是行动。
因为我老公第1次教我说这句话：老公我听到你在叹气，是不是需要我离开或者倒杯水给你？
我也更深的体会到情绪只能被接纳，允许，陪伴。
我还居然发现我会通过威胁他说要离开他，这种方式，内在表达的却是我需要你的支持，快来帮帮我，我好难受。
