《为什么精英都是时间控》学习心得之二

昨天看完了前言和序章，了解了"在专注高的时段，做需要高度专注力的工作"。今天上午看完了第一章，了解了"提高专注力的方法"。

作者把它分成三个小节来叙述：

一，15.45.90法则。

作者从《电影007》说起，看了很多部。比较发现每一个部都有邦德女郎，先15分钟激烈枪战，电影就会切换镜头到邦德女郎。从这一了解到影视作品都有这个套路。

为什么？是因为人的专注力是15分钟，超过20分钟专注力会下降。

在课堂上，学生专注力在45分钟左右，所以上完一节课，课间休息10分钟。

在足球赛场上，90分钟的比赛也分上下两个半场，中场休息放松。

当然还有身体生物钟和胃肠蠕动规律，也显示90分钟循环，与《睡眠革命》中R90说法类似。

作者也承认目前没有准确记录专注力的工具，15.45.90法则因人而异也有浮动范围。15分钟内有一个"初始努力"和"最终努力"，专注力最高。45分钟分为3个15分钟，有6个，90分钟分为6个15分钟，有12个。如果45分钟连续工作，只有两个高效率。

二，杂念排列法

什么是杂念，杂念来源于什么？作者提出四个因素：

1.外物造成

2.思考造成

3.人造成

4.通信造成

根据四个影响因素提出对应的解决方法。

三，时间限制法

作者举寒暑假作业为例，临近开学，有很多同学集中一天时间就完成，原来限制了时间，人体内"去甲肾上腺素"起了作用。看到这让人会心一笑，我们都这样做过。

时间限制有很多方法。作者推崇"秒表工作法"，不赞成"闹钟工作法"。时间一经确立，就要严守，不得拖延。为了让自己不产生懈怠，上一个工作未完成前，列出下一个工作。

为了直观形象，我列出该章的思维导图，可以快速把握架构。