分享第177天: 外衣染上墨水的启发

2020.11.26

1. 学习分享

1）如果把事情搞砸了，我们也可以通过自责看到自己的需要：

一旦意识到自己尚未满足的需要——很可能是多个层面的需要，我们就会不再感到羞愧、内疚和沮丧，而开始体会到别的情感。目的都是为了推动我们去满足需要和追逐梦想。

2）墨水染衣的启发：

事件：我为了赶下一场会面，匆匆为大家签名以后忘记盖笔盖而导致新的衣服被染上墨水。

反应：20分钟一直训斥自己粗心。

觉察：开始想外衣染上墨水使我什么样的需要得不到满足。问自己：“我责备自己‘粗心’和‘愚蠢’，是想要满足什么需要呢？”

理解： 其实我是想照顾好自己：在匆忙地回应他人的请求时，要多留意自己的需要。

变化：我的心情也随即发生了变化。我不再感到恼怒、羞愧和内疚，身体也一阵轻松。我体会着损失一件新外衣及忘记戴笔帽的悲哀，以及照顾好自己的强烈愿望。

考虑： 为了满足什么样的需要而随手把笔放入口袋中？————— 回应他人的请求对我是多么地重要。遗憾的是，为了尽量满足他人的需要，我忽视了自己的一些需要。想到这些，我并没有责备自己，而是感到对自己深深的爱——即使在我心不在焉地把笔放入口袋的时候，我也是在满足自己服务他人的渴望。

2. 日常分享

1）这两天有在刻意去感受自己独自在家时候的心情，脑子里面那个恐怖的画面还是会在天黑的时候跑出来，我就会开始不安。但同时我也会在心里告诉自己：不要害怕，那是我想象出来的，那个东西根本不存在..... 也会感觉自己的心会安定一些。

周锐也会告诉我：你其实只是怕孤独，孤独是不会伤害你的，所以不用担心，我一直都陪着你呢…… 这些话我也会记住，每次由他告诉我，其实我怕的是孤独，我脑子里就没有那些可怕的东西出现了。“孤独”只是一种感觉，不是某个具体的形象。多这样想，一定能让自己的心稳定下来。

2）周锐要出差一周，我想刚好可以借机去湖北黄石看妈妈，周锐也觉得这样安排很好，于是帮我订好了车票。妈妈换到新的城市没有机场，要坐9个小时，考虑到旅途漫长，给我订了一等座，车厢人比较少，很安静，适合看书写分享。谢谢周锐的贴心考虑。

3）昨他周锐临时去达州，晚上我还是借机去了一个许久不见的朋友家睡觉。朋友说：你俩真配啊。 我还以为是夸奖，结果她接着说：怎么都那么喜欢到处跑。哈哈哈哈哈，我也当是夸奖了吧。这点我们的确很契合，他出去学习出差，我肯定支持。或者在他不在的时候，我就有机会去约朋友吃饭聊聊天，也挺不错。 有时候我也可以跟着他顺便蹭个旅行，还能在要去的城市约到想见的朋友。既互不打扰，又能相互陪伴，这也很棒。

当然如果我有一天可以坦然面对独处，就算没有别的选择要一个人在家也不怕，他在外面肯定会更踏实。

4） 朋友的爸妈很热情，一见到我就很开心一直说我好久没去玩了，叫我要常去。我也很喜欢他们家的氛围，热热闹闹的，吃饭都变得很香。的确不像我们家的那种“孤独”🧎‍♀️  妈妈的细心照顾，爸爸的热心陪伴都是在我自己家里很少能感受到的。这是一件非常幸福的事情。

5）晚上和朋友也聊了很多，她的结婚计划也在准备当中。跟我分享了很多她的故事，说到男友的好，我会及时肯定；说到和男方父母的关系，她有困惑和担心，我也没有去做过多的评判和分析。 以前为了感同身受，我可能会带入自己然后告诉她我会怎么做。现在会刻意不去引导别人的判断，希望自己可以做一个更好的倾听者。