重温健步走要领

  看到刘涛杨幂的春晚造型，着实美极了

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再瞧瞧自己，虽然产后有健走，减重四十斤的喜人成绩，但这段没坚持每日健走，又加上饮食不控制，又有想胖回去的节奏，重温下健走要领，2019，我要瘦更要美

  健步走要领

1.头要正，颈要直，两眼平视前方。

2.上身正直。两肩自然下垂，微向后张；小腹微收。上提气

3.两臂伸直前后摆动，大臂带小臂，往前摆动和身体成45度，往后摆到摆不动为止。双手半握拳，拳心向内。

4.大步向前，大腿带动小腿，脚后跟先着地，脚步频率约每分钟120~125步。

拔高试走法，身体重心❤上移

5.跑后拉伸运动一定要做，而且要做到位。一是跑步后肌肉缓解，二是韧带有效拉伸。不要像学生做广播体操一样，尽量拉到位，一次不行就多次训练，不然运动是无效的。

      健步走注意事项

1.精神振奋，保持良好的精神风貌。

2.健步走过程中，不说话，不喝水，不接听手机。

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