姜妍 第一个负面情绪无聊空虚的过程练习

笔记：

无聊空虚——这是情绪刻度表中第一个负面情绪-1， 也就是说如果这个情绪没有打断，负面情绪就会向下走，使得自己感觉越来越不好. 

在这个时刻如果放任不管，就会雪球越滚越大， 以至于自己无法控制。

找不到自己的主心骨儿。找不到自己的爱好，找不到自己的交际圈子

一个人在无聊空虚的时候， 一个是胡思乱想，第二个是无事生非。

没有追求的人生是无聊的，无聊来自两种事物的断层。旧的秩序停止，新的秩序还没有到，这个空档期，是失序。

没有连上的时刻是空虚，好像被抛弃， 不被爱

无聊是每个人都会产生的一个频率，但是不是经常产生的，一个有目标的人很少出现无聊

一个没有目标没有追求的人，或者常常换目标，就会无聊，做什么都提不起劲

无聊也有积极的一面， 自己可以冷静的和自己谈谈

无聊的负面的一面， 一般人都会发挥到无聊的消极面，在这个时候就会胡思乱想，无事生非

过程练习：

1.你觉得自己在什么时候最容易无聊？ 多久出现一次？

当自己找不到事情做的时候，就感觉很无聊，不知道做些什么好， 比如以前呆在家里， 照顾家， 接送孩子的那段时间感觉生活很无聊， 

那个时候基本上每天都会出现一次，

在中午吃过饭以后，下午4点钟接孩子之前，就感觉很无聊。

有时候感觉自己要换一种活法，换一个活着的生活方式。

2.什么时候你最容易空虚？ 多久出现一次？

空虚，每天忙碌的工作结束以后， 每天晚上回到家的时候，感觉没有人疼没有人爱， 一个人孤苦伶仃的

基本上每周2-3次，每次都是晚上回到家中

3，你对自己的人生追求，明确吗？你的无聊和人生追求有关系吗？

我自己的人生追求就是有钱有闲，所有工作和成交都是自己开心做的， 在工作人体验到开心

还有就是能吸引到爱我，疼我， 谈一场一生难忘的恋爱，实实在在地爱一次

我感觉我的无聊和我的人生追求没有很大的关系

4，无聊的时候，你会怎样打发，怎么过，特别是你胡思乱想些什么，或者无事生非

无聊的时候，我会看电视，追剧 ，或者睡觉，

感觉自己不被爱，感觉他脚踩几只船， 感觉男人对感情都是下半身动物。脑子浮现各种我闹分手的各种闹剧

5，你这样打发无聊空虚的方式，带来的是正面的影响还是负面的影响？

我这样打发无聊的方式，有的时候自己感觉越来越不好，有时候就会一冲动，举止人千里， 输了关系

对策：

在空虚的时候，自己应该找一些事情来打发时间，比如，整理衣物，整理电脑， 清理垃圾。把那些乱七八糟的东西都抛到脑后，  

也可以去找朋友一起聊天，或者出去找客户，找房源， 登广告。

无聊的时候，自己冷静下来，清理一下自己的思路，沉淀一下自己的近期收获。

有必要可以列成表格，整理成笔记，这样会很好的梳理自己，作为下一步更为清楚，明清