早餐日记｜人生三康之精神健康
2016-09-19 本文已影响638人
摸鱼哥
记得上大学时有一科选修课挂了，到办公室找老师求情，各种软磨硬泡，最后老师说了句：“虽然你一流的口才深深的打动了我，可是这科你挂定了，因为那个办公桌上的才是你要找的老师……”
健康早餐：蛤蜊葱油拌面+西瓜汁
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photo by 怡安姐姐
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人生三康之精神健康
文/爱笑的小pp
先说几个案例：
- 徒弟去年给我说了她一个学弟的事情，她学弟名牌大学研究生毕业，去了一家外包软件公司做程序员，后来因为受不了长期加班于是跳楼自杀。
- 【2016年8月23日 18岁准大学女生遇诈骗电话被骗光学费，心脏骤停不幸离世】即将踏入大学的18岁山东临沂女孩徐玉玉，19日接到一通诈骗电话，被骗走了一家人省吃俭用大半年才凑出来的上学费用9900元。得知被骗后，徐玉玉伤心欲绝，在报警回家途中突然晕厥，最终导致心脏骤停，抢救无效不幸于21日离世。
- 2016年8月24日下午，甘肃康乐县景古镇阿姑村山老爷弯社发生一起人伦惨案。该村里一位年轻的母亲杀死4个孩子后，服毒自杀后不治身亡。不日，该女子丈夫再次服毒身亡，四世同堂的8口之家，6口人身亡。
- 2016年9月16日，网传乔任梁在上海的家中意外身亡，经纪人称乔任梁此前曾确诊患有抑郁症。
- 还有很多其他的案例
这些案例基本上都是与压力、焦虑相关的各种精神紊乱，神经系统失调，从而导致的极端行为。
抑郁症大概是精神疾病里面最普遍的症状之一吧。
抑郁症分为：
- 轻度：心情低落，脾气暴躁，轻度失眠等
- 重度：重度失眠，脾气极度暴躁，身体机能减退(记忆里、性功能等)，认为活着没有什么意思，会有一些极端的想法(比如自杀)
危害：
- 身体健康。
- 生命安全，自己的、他人的。
应对策略：
- 深呼吸
- 持续的深呼吸，也可以叫腹式呼吸。以前相信大家也经常听到说要深呼吸，比如缓解紧张啊之类的，但不知道为什么会缓解紧张。深呼吸的作用在于发挥副交感神经的作用，起到抑制神经系统张力的作用，深呼吸也是唯一我们人类可以控制的副交感神经调节方法，通过深呼吸，会实现心率从锯齿态变为波浪态，达到心中流动充满热量的状态。深呼吸降低交感神经的直接兴奋度，调节了心脏的变异性，导致心脏功能更强，更有活力。也使人平静下来，避免过度兴奋难以入睡，每天睡前深呼吸5分钟以上，人就会更容易入睡，达到镇静剂的结果，更容易有个高质量的睡眠。镇静剂是通过药物来降低神经的活力，深呼吸是通过自我调节功能降低活力。深呼吸的道理在许多其他地方都有，比如印度的瑜伽冥想，佛教的坐禅，衍生宗教系统诵经，祷告等，这些道理和作用世界各国都发现了，只不过是以宗教的形式表现出来的。穆斯林的同事，每天祷告五次，祷告完后谈生意往往会效果更好，因为此时他们心态更平和，更有耐心。深呼吸的时候可以想些以前快乐的事情，比如小时候抓鱼，小时候好玩的事情，爸爸买礼物等。也可以专注于呼吸过程，感受呼吸流进胸腔，流进四肢的感觉。深呼吸可以不要求一定要憋多久，能保证正常呼吸稍长点，心无旁骛或想着以前幸福回忆即可。
- 运动
- 运动是增强体质的一种有效的方法，除此之外，运动还可以预防各种疾病，包括抑郁症，运动是防治抑郁症的方法之一，为了远离抑郁症，我们也应该要加强运动。在各种心理障碍中，抑郁症最为常见，患者情绪低落、不愿与人交往，严重者悲观绝望，而运动疗法防治抑郁症作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。
- 比如跑步、游泳、打球等，体力不好的人散步也行。
- 社交
- 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此心理专家鼓励患者走出家门，积极投入到各项社会性集体活动中，这对放松心情，忘掉抑郁很有帮助。
- 找朋友倾诉，找一个朋友不行就找两个，找两个还不行的话，那就把银行卡密码告诉我。
- 娱乐
- 音乐、电影、综艺节目，或者看看糗事百科这样的逗逼app。
- 吃药
- 前面的一些方法适合轻度焦虑、抑郁患者，如果属于重度还是找专业人士比较好，吃药配合理疗，再加上上面说的方法辅助，应该很快就能康复。
为什么我会关注这些东西？
当然是因为我自己也有病啊，以前是焦虑吧，现在也有一点轻度的抑郁症。现实生活压力这么大，谁没有点抑郁症呢？！
有个段子这么说来着，得了神经病，整个人都精神多了。
中国人传统的看法对精神病会有偏见，觉得这是个很严重的问题，如果听说谁有精神病就会躲的远远的，自己有这种病也不敢就医，不敢告诉别人。
其实有病不可怕，正确的看待，即时的治疗。有病不承认还拖着那个危害就大了去了。
如果没有健康的身体，赚再多的钱也没什么用，如果没有健康的精神，再健康的身体也犹如行尸走肉。
