《番茄工作法图解》1-3章读后感 J6班2组18沈小玉

本周阅读任务：《番茄工作法图解》1-3章。

在1.0时就已经叶武滨老师就提过了番茄工作法，每天吃掉三吃青蛙，收集事件，列好清单，要事优先原则，按照番茄工作法去完成。

一、番茄钟的由来及效果。

发明番茄工作法的费朗西斯科，是由以前工作，一段每天坐车25分钟阅读的高效中发现了此工作法，在坐车时间，心理不会去想其他，没有其他人员打扰，时间固定，到点会有司机提醒下车，这个时候可以放开所有事情，专注阅读。但在车上的25分钟，只有上下班两次，而且我们不可能将所有事情全搬到车上去处理，这样我们要建议自己的虚拟公交车，同样是25分钟，放开所有专注去做一件事情，利用厨房番茄钟充当了我们生活中的司机，准点叫你下车。

二、什么是番茄工作法？

每天列好需要做的事情，并排好优先顺序，一件一件事情来做，订好每25分钟为一个番茄钟，在此时间中全然关注，每天需回顾、需承诺、控制中断、预估要花的工夫。

三、为何要用番茄工作法？

一双脚不能同时跳两场舞，一次也就只能做一件事。

为什么会造成拖延？往往是25分钟完成不了的任务，会让我们的心理造成拖延。我们要相信，一个番茄钟时间并不久，但是我们完成它，会给我们很大的回报。我们在每天早上做好一天的计划，并确定好优先级别，以25分钟的短期迭代，工作的时候安心工作，休息的时候安心休息；以动作为导向，利用条件反射的力量 ，扭动番茄钟就进入专注状态。每日结束前，需记录、处理和可视化，回顾一天的工作，并进行调整。

对于大的活动事件，需要拆分，做好预估时间与实际时间对比，凡在执行过程中遇到其他的想法和事件 ，列入计划外紧急，及时反馈，及时调整，不用为整件事情的预估时间较少的压力而造成焦虑，只用对番茄钟内的事情进行反馈。高效，简单、易操作！

我们要做好的，就是将月计划分解成周计划再分解成日 计划，每天收集事件，并进行分类，要事优先，排好序。按照每天需要完成的事件，一件一件去过多成。

四、相信专注的力量

通过一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。

五、开始我们的番茄工作法。

准备好纸笔和一个番茄钟，将每天的试卷收集起来，确定好每天的待办事项，每天去，记录，计划，处理和可视化，每天晚上进行总结，，阶段性的工作和休息，开启高效能工作与生活。