0428 每日读书分享～《心理学与个人成长》

《心理学与个人成长》

作者: Gerald Corey 夫妻

今天分享第5章:压力管理（上）。

一、压力源。

压力源有环境压力源和心理压力源两种。环境压力源是指一些外在的环境，比如说我们居住在一个拥挤的环境里，周围有很多的噪声，交通很拥堵，环境污染等等。

而心理压力源是指我们主观对于压力事件的等级评估。也就是说我们是怎样定义、解释、思考和应对事件的，这个其实是和我们产生的压力有着直接的关系。

心理的压力源包括挫败、矛盾、变化、压迫感4种。

挫败就是生活中遇到了一些挫折，它会阻碍你实现自己的需求和目标，有外在的挫败源，也会有内部的挫败源。

矛盾是指两个或更多冲突的动机出现竞争的时候而产生的，比如说有双趋冲突、双避冲突、趋避冲突等。

变化是指当环境发生变化，需要重新去调整适应环境的时候所带来的一些压力。

压迫感可以说是一种忙碌病，现代生活中人们会经常会不断地给自己施加压力，有人会对自己的要求非常高，极度的完美主义，希望自己达到一个很高的期望，给自己一些很苛刻的要求，这样子会无形中带来很多压力。

二、压力的影响。

人的身体在应对压力的时候，会采取的是一种或战或逃的反应。因为长期处在一种压力和焦虑的状况中，身体就经常要进行战斗，所以身体会变得很疲惫和损耗，进而就会引发很多的身心疾病。

所以我们需要去灵活地应对压力。有的时候通过战胜压力可以发掘到自己以前不曾察觉到的潜能。你是否愿意去接受主动接受挑战？是否具有很强的自我使命感？是否具有一个良好的内归因的能力？这些都有助于你去灵活的应对压力。

三、应对压力无效的方法。

刚刚我们说到了一些有效应对压力的方法，那无效的方法有精力枯竭，防御性行为，滥用药品或酒精等。

四、创伤后应激障碍。

不知道大家有没有听说过PTSD？它其实就是我们常说的创伤后应激障碍。这类人经常会出现一些症状，比如说侵入性想法，大脑不断地去闪回创伤的场景，或者是在夜里做噩梦，与人很疏远，坐立不安，不愿再提那次经历，感情变得麻木等等。

应对创伤性应激障碍的方法，最好是在经历创伤的24~72个小时内去寻求专业的帮助，同时也可以通过一些小组疗法，关怀小组等等方式，让自己的身、心、灵都专注在重获健康和幸福这一目标上。