让意志力变成习惯

今日书目《习惯的力量》，作者查尔斯·都希格

阅读第121页至第180页，共60页。

读书笔记:

20世纪80年代，一个被普遍接受的理论浮出水面:意志力是一种可以通过学习掌握的技能。

但意志力并不是每时每刻都能显露出来的。有时晚上下班回家之后，你愿意进行一段慢跑。但在其他日子里，你可能只想赖在沙发上看电视而不想起身，就如同你的大脑或者至少是支配你参加运动的那一部分大脑忘记了该如何唤醒意志力，迫使自己出门运动。有时，你能保持均衡的饮食。但在感到疲惫的时候，你又会去自动贩卖机把东西买个精光，把自己淹没在糖果堆里。

如果意志力是一项技能，为什么它不能维持一个恒定的状态？

为了验证这个疑问，本书中通过大量实验表明，意志力又是一种力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲累，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。

如果你想完成一些需要意志力支持的事情，例如在工作后跑步，在白天就应该着意节省意志的力量。如果你过早地在写邮件或者在填写复杂单调的费用表等乏味的工作中耗尽了你的意志力，你回家的时候就会感到筋疲力尽。

平常可以通过提高体育锻炼来增加意志力的力量，而且在体育锻炼中增长的意志力是能够提高日常生活中的意志力。进行体育锻炼的人不仅身体状况好，生活的其他方面也变得更加健康。在体育锻炼上花费的时间越长，用来吸烟、喝酒、喝咖啡、吃垃圾食品的时间就越短，而且会多干家务、少看电视，心情也舒畅起来。

比如有人制作了理财方案，拒绝奢侈的花费，不在餐厅吃饭、不去电影院看电影，对每一项消费进行详细的记录。经过烦琐的的记录，这样的自律性被调动起来，财政状况有了好转，吸烟、喝酒、喝咖啡的强度也降下来了。

这就说明了为什么强迫孩子上钢琴课、参加体育锻炼是非常重要的选择。不是为了培养一位优秀的音乐家或者运动员，而是当你学会强迫自己练琴一小时或者长跑5公里的时候，你就已经开始培养自我约束的力量了。

在生活的某一方面加强了自己的意志力量，那么这种力量会进去到他们的饮食习惯和工作中。所以一旦你形成了意志力锻炼的习惯，你的大脑就会驾轻就熟地帮助你专注于你的目标。