健身的新目标 生机5月立个Flag

五月末，我的翘臀，瘦腿，减脂减掉一大波，大大的改变，四个月，期待着，备賽。

终于可以完成穿牛仔裤的愿望。

今天测了体脂，和超模美女教练度过了第一节课。

纠正了我深蹲，硬拉的姿势，慢蹲快起，蹲下双脚分开，膝盖不超过脚尖，感受臀部和大腿后侧的拉力感觉，蹲下吸气，起来呼气，把胸里的气都呼出去，腹部有点往里吸，收臀，收腹。

第一次感觉，蹲这个动作，教练做这么好看，谁叫她有一米八一，她耐心，专业，讲解简洁，不说废话，同时暖心。

臀桥感觉臀部收紧，还在大腿内侧夹了一个垫子，大腿内侧发力。学会划船，整个身子，带动背部用力，不只是手臂，背部先用力带动整个身子，拉背的时候也要抬头挺胸，肩膀自然就会展，含胸的时候肩膀必然架起来。

俯卧撑，手掌打开，每个手指撑住地。

健身一定要多问几个为什么，多看多交流，不至于走弯路。

我的体脂还是太高了，内脏脂肪太多，（原因，熬夜，摄入油多，抽烟，喝酒 ）差点就三高了。

早睡早起，健身，精良饮食，读书，工作，音乐，和志同道合的人交流。

找到正确的发力感觉，进步就会超级快。

虽然以前走了弯路，crossfit给我的大腿很大的刺激感觉，但是也给了我良好的体能基础，让我提前体验了痛苦，这恐怕就是，简单的路越走越难，难的路越走越简单。