2组37号老猫第三节课后作业

先来张思维导图压压惊

时间过得真快，很快就结束了一年级二班的所有课程，我们一起听了司马腾老师的三节大课，第一节是职场人士心智管理模型，第二节课是职场人士时间管理目标模型，第三节课是职场人士效率管理模型。

老师首先用问题进行导入，让大家思考的问题:精力，效率，时间安排等，以及分析问题出在哪里？以及简要的复习了一下如何进行心智管理，如何刻意练习。我在梳理思维导图的时候，突然发现，如何进行心智管理的4个方法，其实同时也是时间管理模型内如何找到内在驱动力的要点，即：放空自己，找到参照物，刻意练习，及时反馈，联机学习。所以课程与课程环环相扣，不得不佩服。

接下里，老师着重讲了要如何提高我们的效率？

1.离线思考，要学会断网，循序渐进的排除外部干扰。我听完了课后，就试试把朋友圈关了。

2.批量处理，腾哥提到的例子是批量通过微信，我把它运用于工作中，例如，找出2个时间段批量收发文件，批量处理请假条.

3.正常睡眠模式，深度睡眠和浅度睡眠。我目前依靠腾哥推荐的正念冥想，自用了蜗牛睡眠监测，发现除了睡觉的时间不够7-8个小时以外，其他基本正常。很高兴，以后正念冥想的声音中，可以听到腾哥的声音。

4.科学应对负面压力，用运动，而非游戏，吃喝玩乐  ，等其他。目前，我在小伙伴们的督促下，基本养成日行万步，或者Keep20分钟，但是跑步还是不行。还要再努努力，加加油，才能完成今年跑完365公里的目标。

5.关闭朋友圈。 我已经关了。有图有真相。有需要的就是转发腾哥的音频是会用到发朋友圈。

朋友圈灰色了

接下来，老师讲了精力管理的四大原则，1.四种相对独立而又联合的精力源 即情感精力，思维精力，体能精力，意义精力， 老师在本课的最后一个环节专门针对如何对这四个精力源进行管理进行了详细的解析，可见这个点是重点也是难点。2.正视自己的精力状况，持续调节。要时常检视自己的精力状况，分清主次和轻重缓急。要使用清单性思维对自己的工作，生活，学习做一个规划，并执行，在执行的过程中，自我修正，并及时制定修改方案。3.突破自己的惯常极限，老师举了跑步的例子。其实我那么怕跑步，也可以用老师的方法，循序渐进的试一试。4.努力创建积极的精力仪式习惯。首次学到了触机这个词，原来触机就是催化剂，吼吼，例如早起时的开灯，例如跑步时的穿运动服，例如阅读时的翻开书。

再下来，老师谈了精力管理的三个步骤，即确认目标，澄清事实，采取行动。

最后老师详细的用4张PPT详细的阐明了如何从四个维度，即四种相对独立的精力源进行管理自己的精力。

过了一遍课程，接下来要完成作业啦！

图片来自老师ppt截图

第一个纬度是体能精力。

第一饮食方面，腾哥推荐吃血糖指数低的食物。晚上，腾哥不吃饭，只吃菜和汤，所以腾哥为了自己的身材还是蛮拼的。另外他要求要大家配一个杯子。我目前有一个300毫升的杯子，我一天要求自己3000毫升的饮水量，因为我目前的状态是胆结石，保证喝水不能起到排石的结果，但至少能不再增大结石的体积。

第二睡眠方面，腾哥推荐看一本书《睡眠革命》，了解自己的睡眠周期，我还没看，列入书单中。另外，腾哥要求能够睡到7-8个小时，我目前晚上11点之前睡觉，第二天早上5点半起床，共6个小时，我会通过中午休息一个小时凑够每天7个小时睡眠量。目前是通过蜗牛睡眠来监测自己的深度睡眠和浅度睡眠。睡眠的质量的保证主要依靠腾哥推荐的正念冥想。我安排一天两次冥想都是在睡前，我发现听了明显以后非常好入眠，脑袋里面不会再想一些杂七杂八的东西。

第三是运动方面，腾哥建议一周运动的频率是三到四次，每次20到30分钟，运动的方式有氧和无氧，有氧包括瑜伽，慢跑，游泳，单车和舞蹈，我可能比较适合在家里跟着keep去做，慢跑是我2018的一个目标。我今年是计划完成365公里跑步量。大家看一下，我有运动和没运动的对比数据。

我是3月份加入腾哥，对比一下，你懂的

第二个纬度是情感精力，包含两个方面，第一个是对自己的情绪状态有意识，包括积极情感和消极情感。怎样才能创造积极情感，为效能提供动力呢，我们要自信，自控还要有适当的人际交往。在人际交往方面，我是比较薄弱的。我目前的生活轨迹就是学校，家庭，学校，家庭，能接触的人群要么是学校的老师，学生，要么就是家人。并没有刻意去社会上跟什么人交流经验，沟通有无。这一点我特别需要注意。另外一个是消极情感，就是哪些东西会让你效率特别低，花费的时间代价又特别高呢？沉迷于网吧，搓麻将，看无聊的电视剧等等都算。我以前喜欢葛优瘫，特别喜欢一边啃鸡爪一边看电视，电视看完了，发现对我们的人生没有丝毫的用处，因为我们是被动的吸收，而非主动的思考。

第二个方面是尽可能多地创造更多积极情绪能量。里面又包含四个小点，第一小点是从小事开始保持清醒，唯有这样，我们才会不混乱，哪怕小到一个小小的标签，都要把他做好标记，这样子才能过有序的生活，这个也是我要学习的。我经常发现，我找东西的时间比我使用它的时间还要更多。

第二小点是，在力所能及的范围内，创造一些小的积极情绪。我和婆婆和公猫之间的沟通，婆婆辛苦煮饭，洗碗的事情我来承包了。公猫一天在外面奔波，我可以在他回来之前，给他煮米粉汤或者泡杯茶。

第三个小点是让每一次互动都有意义，我们做每一件事情都要带有目的性，朋友圈里面点赞或者评论，这件事情有意义吗？太无聊了所以刷存在感吗？我以前非常热衷这个。现在少了很多，以后还会更少，因为我已经听话的关了朋友圈啦。

第四小点就是做自己喜欢的事情，创造更多的积极情绪能量。腾哥提到的是阅读和写作，这两点我自然还会再坚持下去的，我还想再去旅游，世界那么大，我想去看看。每周末一次带娃附近游，我陪着娃们成长，同时娃们也陪着我老去。我不想等到老了再去旅游。

第三个纬度是思维精力——最最稀缺的精力，它关联着我们每一天的思考力，意志力和决策力，而且它十分容易损耗，后果很严重。如何保存我们的思维力呢？第一，减少其他维度精力耗费对思维精力的影响，所以我个人觉得在早上的5-7点应该是最适合留给思维精力的，这个时间段安静无人打扰，适合思考。以前我只是有了早起的动作，并没有高效的利用，现在想来，太浪费了！这样才能避免其他精力对思维精力的影响。第二是在想事情上给自己设置更优的惯常习惯，腾哥提到的是打扫办公桌，我的办公桌是做到日日清，所以我给自己安排的更优的惯常习惯是每天先洗杯子，洗完杯子再来喝水。第三，要科学的尊重人体精力的恢复周期，定期的休息与放空。这就是番茄钟每25分钟要休息5分钟的道理。不是越久越好。第四个是做让你大脑兴奋的事情，增加思维力总量包含思考，阅读和挑战，所以我决定要把5点半到7点这个时间段留给思维精力。再下一点是每日进行反思和总结，每日复盘，直面自己的错误。这点是我做得最最不足的地方，我迄今还没有开始使用印象笔记，虽然大文豪老师也在群里分享，但我总是拖延着没有去习得，目前只是下载了一个，并没有真正的使用的软件。最后一点是通过日记，与自己进行积极的对话。腾哥是建议每天留一个小时，我觉得一个小时对我而言太奢侈了，但是我会每天坚持简书日更，把自己的想法输出在简书日更。目前是时断时续，但是希望自己能够做到今日事今日更。

第四个纬度是意义精力。第一点是价值观，它是我们的终极行为指南。我第一次接触人生观，价值观和世界观是在高中的政治课上，已经好久好久，都快没有印象了，最近在共读《小强升职记》这本书，老付让小强做一张表格来判断自己的价值观。我也跟着做了一下。我发现我的价值观比较倾向于服务类的事务以及用脑的事情。所以但凡是这两件事情都会让我比较有动力。

第二个是找到属于自己的，不止于金钱的意义。第一个是判断自己当下的状态，每天早上上班时兴奋度是多少？我没有特别兴奋，也没有特别不兴奋，就打个五分吧。第二点，享受做事多大程度是因为它本身，而不是因为它的回报？目前的公立教师的工资，又不能兼职补课的话，他的回报是很少的，所以应该说，绝大程度是因为它本身，而不是因为它的回报。第三部分，你认为自己对价值取向负有多大责任？我觉得应该自己付全部的责任。第二部分是清晰自己的价值取向，假设你是在人生尽头，最想完成的三件事情是什么？旅游，泡图书馆，和亲人一起过最后的日子！你能做好做最好的自己是什么样子的？能让自己和家人都过上优雅精致，有序健康的生活。你希望你的墓志铭能如何总结你的一生？这个人在世的时候是一个非常清楚，得体，自律的人！第三点是，立即行动起来，去做自己符合自己价值观的事情，无论它多小。时间会给你答案。从认真听课，认真做作业开始！时间会给我答案！