亲子2.0第六讲

2018-11-22 本文已影响0人忆星云

为睡眠做准备

尽量避免干扰睡眠的行为。加强有利于睡眠的行为。

一.睡前安排

1.设定睡眠红线。美国国家睡眠基金会发布:

0-3月新生儿14-17小时

4-11月婴儿12-15小时

1-2岁幼儿11-14小时

3-6学前儿童10-13小时

6～12岁学龄儿童9-11小时

2、提前30分钟准备。不做好准备就准备失败。刷牙，洗脚，准备明日物品，强化固定时间和具体事件联系。设置具体情节作为睡前的前奏，比如拥抱。

3.全家达成共识。

睡眠是第一教育。设定睡眠红线，固定睡眠时间。启动固定事情程序，帮助孩子大脑进入睡眠准备。

二.环境与事物的配合

（1）了解昼夜节律，生物钟。

a 光线从明亮到黑暗，黑暗环境可以帮助入睡。提前关闭电子产品，如电脑，手机，电视机，更有利于睡眠。

b 改变灯光颜色。让一切暗淡下来。关掉卧室主光源，开启暖色灯光。

c 隔离外界光源，保持卧室黑暗。

（2）从温暖到凉爽。确保被褥不太暖不冷，不打断孩子的睡眠周期。快速洗温水澡，到温度凉爽的卧室，让体温自然下降，更有利于睡眠。

三.精力消耗与饮食调整

a 精力消耗

适当户外运动消耗精力更有利于睡眠。或者体智力游戏消耗精力。

b 饮食调整

1.合理安排就餐时间。睡前吃东西等40分后睡。

2.睡前选择低热量易消化的食物。咖啡，茶避免。

3.睡前吃东西细嚼慢咽。减轻肠胃负担。

答疑：

一.关于睡眠红线

1.设定睡眠红线，但时间偏迟

尽量往前推一推，每月推十分钟。

学龄儿童10小时；自己孩子11小时

成人7-8小时（跟孩子沟通时间）

陪着孩子睡着后再起来做事或者一起睡第二天早起做事。早起是易效能的第一习惯。

孩子白天午睡时间太长，晚上晚睡。日间小睡的功效很大:提高记忆力和效率，改善情绪。

成人:30分钟小睡合适。

2.设定睡眠红线，但执行时有偏差

突发状况很难执行，家长不要太焦虑。今天没做，不是明天不做的理由，尽可能执行，一定会有结果。

3.没法设定睡眠红线

家庭成员难以达成共识。和孩子一起上线下课就有说服力。全家人一起听丫丫老师三十讲。

二.睡前程序（30分钟）洗涮10分钟

1.简单整理物品:物归原处

2.睡前悄悄话:

杂乱思绪影响睡眠，不要讲纠结的事

3.听故事，讲故事

问题:讲故事停不下来，睡眠推迟。