情绪翻转日记20240423

1.看到 (情绪)：

我看到了我的什么情绪？

我看到了我烦躁；

我对这个情绪的喜欢程度？

我不喜欢

2.描述（关键点）：

我看到了我情绪的怎样过程？

我妈强迫我做我不想做的事情。例如：多吃饭多吃肉，用她买的不知名的护肤护发产品。

3.需求（情绪背后的意图和未被满足的需要）：

我烦躁的情绪背后是想满足自己什么需求？

我看到烦躁，是因为我希望被尊重。

4.感谢（看见情绪，看到了其背后的意图、需求）：

谢谢你，我的烦躁，我看到你了，我看到这烦躁的背后是想获得尊重。我尊重

5.价值观（完整）：

关于烦躁的需求，我真正想要的是什么？

我想要被尊重(尊重自己)，她(妈)也想要被尊重，我尊重她人，她人也可以尊重我。

我尊重我的情绪，我尊重拥有不成熟情绪的自己，我也尊重同样不成熟情绪的她人。

6.对不起（向自己的情绪表达）：

自我表达：请对刚才烦躁的对象，烦躁的情绪、需求，说对不起

亲爱的妈妈，对不起。我刚才没有尊重你。

亲爱的烦躁情绪，对不起，我以前不太喜欢你。

亲爱的需求，对不起，我没有认真的倾听过你。

亲爱的自己，对不起，我刚才没有尊重自己。

7.新决定（扩大我的舒适圈）：

你对烦躁和烦躁背后的需求有什么新行动？

我尊重我的烦躁情绪。我要看清情绪背后的需求。我可以平静的表达出我的需求。

8.转换-思维：

现在我怎样看我的烦躁？

(烦躁)情绪是一个指示灯，它提醒我看见背后有未被满足的需求。

尊重的范围放大了，视角更全面。尊重与被尊重。

9.翻转-情绪：

现在我的情绪是怎样的？

很平和。