坚持“微运动”2个月后

“微运动”是指运动时间在5-10分钟、强度较低的一种运动模式。

先说一下我为什么选择这种运动，以供和我情况类似的朋友作为参考。

1、住址附近没有靠谱的健身房，这个“附近”对我来说就是单程步行10分钟。

2、我是本身身体底子较弱，吹风易头疼（常见于女性），又是防晒狂魔，所以室内锻炼才是我运动的第一要义。

3、运动的主要目的是强身健体，而非减肥。

来罗列一下我微运动的时间节点和项目。

晨起，做猫牛式、下犬式还有转脖子等，拉伸背部，又可以舒缓地唤醒肌体的瑜伽动作。

午餐后半个小时跳绳一百下，爬楼梯五十层，或者下午六点左右。这个运动量刚好有点微汗，又可以比较好的练到全身，爬楼梯时可以刻意抬高腿利于臀部塑形。

睡前二十四式太极拳，就是大学体育课上学的那种。网上有视频，一遍打下来，刚好五分钟。太极真的是老祖宗的智慧宝藏之一。如果动作够标准，内在的呼吸频率调和，感觉人会越来越沉静，而且特别助眠。

卷腹、桥臀、深蹲、平板撑，以及各种小项目都可以依照自己的喜好来。

如果想小虐一下自己，看一集“美丽芭蕾”，这是这个强度其实不小，不算微运动了。

开始这种微运动是因为署假的工作，每天不算路上的时间以及吃饭，要十个小时，完全没有专门的时间去健身房，而且健身卡也到期了。这样高强度的工作一个半月后，果不其然重感冒了，再养了快一个月才算好起来，就是想改变一下运动模式。坚持下来发现效果比想象中的好，毕竟以前要是有人和我说我今天的运动项目是跳绳一百下，我肯定会回答，呵呵。

可这两个月下来明显感觉到脸上的肉紧了，腹部有隐隐的线条，人也精神了许多。不会像之前那样一天睡12个小时也睡不醒，走路感觉腿上也有劲了。

可见微运动不分大小，没钱办卡，不是放纵的借口，完全可以依照个人的工作学习时间表去安排运动量以及运动强度。天睡十二个小时也睡不醒，迷路，感觉腿上也有劲儿。可见运动不分大小。没钱办卡，不是放纵的借口，完全可以依照个人的工作学习时间表去安排运动量以及运动强度。

我这种微运动其实是在更好的塑造个人的自律性，哪怕一天一个深蹲，每天都做，就是非常好的开端，先行动起来，再根据客观原因和自身的情况去调整，去优化你的运动模式和运动量，一步一步走上自律的人生阶段。

Tips：

1、爬楼梯最好在有电梯的楼上，下楼时可以坐电梯以减少对关节的磨损。

2、微运动不能减肥，其实单靠运动这一项是不可能减肥的，维持体重与保持身材内在是完全不一样的。

3、运动前后记得拉筋。