【0105读书清单】自控力2

【0105读书清单】自控力2

一、一周汇报

1.晚上回寝后最易失控，聊天的不经意间打开直播

2.坐在教室中心位置最易分心

3.熬夜过1点后总是会做内心抵触的事

二、生理影响

只有身体和大脑同时作用才能克制住冲动，这样的一种状态是能够被我们学会的，直到变成本能

三、三思而后行

可以让我们避免冲动，进入平静的状态，从而做出正确选择

准备尝试在今晚回寝室之后受到游戏诱惑时尝试这一条

四、心率变异度

代表了三思而后行的测量指标，当自己成功自控的时候，很快可以让自己心率降低，促进激活前额皮质，这是心率变异度高的表现，意志力也更强大

五、如何提高

冥想、锻炼、良好睡眠、健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教等等减压，健康的行为，都能增强身体的意志力储备

六、呼吸练习

面对需要自控的事情时，作放慢呼吸运动的训练，将呼吸频率降低到每分钟 4 ～ 6次，即每次呼吸用 10 ～ 15秒时间。

每天练习20分钟，就能提高心率变异度

七、锻炼

锻炼多久？你想锻炼多久

怎样锻炼最有效？只要想做的，都是最好的起点，哪怕逛街，逗宠物，大扫除

八、5分钟绿色锻炼

指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。注意是室外哦

九、一个转变观念的技巧

像安东尼一样，不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。冥想、锻炼的时候告诉自己，我正在增强自己的意志力，提高心率变异度，而非浪费时间

十、如何获取更多睡眠

把熬夜定义为“我不要”的意志力挑战，那么真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事