腰痛，瑜伽哪些体式可以缓解？

最近，有很多伽人留言咨询：“天气冷，腰部就就开始疼痛，有哪些瑜伽体式可以缓解？”事实上，现实生活中的很多人，不仅是天气冷会出现腰疼，一到变天下雨或者是在温差较大的季节，腰部就容易出现疼痛。

那么，由于这种天气或者季节性的原因引发的疼痛问题，很明显，首先第一，就是做好身体的防范措施，注意腰部的保暖。其次，给大家介绍推荐一套超级好用的，缓解腰部疼痛练习序列，记得练习前一定要热身哦！

第一步：热身

慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。

第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式

1、猫牛式

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手分开与髋同宽，双大腿手臂垂直垫面

进入桌子式，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

动作要缓慢而又控制的进行

重复练习5-8组，身体会微微发热

2、交叉平衡一式

桌子式开始，抬左腿向后向上

与地面平行，抬右手向前伸展

保持身体一条直线，右小腿脚背用力压地面

不要把身体的压力集中在膝盖上

收紧腹部核心，保持5-8个呼吸，换另一侧

3、下犬式

从桌子式开始，臀部向后向上

伸直双腿，脚后跟向下踩

延展脊柱，伸直双手臂

初学者可以微微屈膝

保持腰部的延展或者借助瑜伽砖

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手握住前脚掌，双膝向外打开

小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

5、仰卧针眼式

仰卧在垫面上，屈双膝大腿垂直垫面

将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气将右大腿靠近腹部

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝大腿垂直垫面

将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气将右大腿靠近腹部

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

将右脚放在左大腿上

身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

转头眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8个呼吸，换另一侧

第三步：倒箭式+呼吸

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部

一只手放在胸腔做腹式呼吸

吸气的时候感受腹部慢慢的隆起

呼气时腹部向内收

注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出

重复练习30-50次

最后需要再次提醒大家的是，天气寒冷一定要注意腰部保暖，进行瑜伽练习前一定要热身，练习中，如果身体没有出汗太多，不要随便的将衣服都脱掉哦。