便签训练营第十拆

摘自非暴力沟通  第十三章  小结

在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。赞扬也常常被人用来实现个人目的。非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出：（1）对我们有益的行为；（2）我们的哪些需要得到了满足；（3）我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。 当别人以这样的方式表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美——既不自大，也不假谦虚

I:古人说的好：滴水之恩,须当涌泉相报，知恩图报是中华民族的传统美德。但是我们也经常会遇到一种情况，别人给的滴水之恩我们想用行动回报别人时发现别人并不接受，别人认为自己只是做的很小的事情不需要回报会有压力。虽然跟别人说了谢谢用语言的形式表达了自己的感激之情，别人也大都总是谦虚的回答不客气。说不上对错，只是内心总有丝丝遗憾萦绕在心头，想让对方接受自己的感激，却不知道如何表达才能让对方接受。

其实这样的遗憾也很好解决，非暴力沟通书中给我们介绍了一种表达感激的方法

第一步:

当别人帮助了自己，首先体会一下自己的此时的心情是什么？是开心的还是兴奋的还是遗憾的

第二步:

觉察对方做了什么样的行为或者什么样的观点让自己的心情发生了变化？

第三步:

觉察自己因为对方的这样的行为或观点发生心情或生活的变化，是因为自己当时什么样的需求。

第四步:

跟对方表达感激之情，表达自己的此时的心情因为对方的什么行为或观点解决了自己什么样的难题，或满足了自己什么样的需求。

这样方式表达感激对方会更开心无压力的接受，还很乐意和我们一起庆祝生命的美好，因为他清楚的明白自己的什么的行为为什么帮助到了我们，我们又为什么如此的开心感激他，即不自大也不谦逊。

A1:去年夏天我坐火车去嘉兴没买到卧铺票，就买了一张硬座票。虽然是夏天，但是车厢内的空调开的十几度，自己又没有带外套，到晚上的时候冷的瑟瑟发抖。这时对面的帅哥实在看不下去了把他的外套借给了我穿，我当时觉得特别感动，感觉遇到了一个英雄。我很想做些什么报答这位帅哥，表达我的感谢，想着可不可 以问他要微信，但是又怕他麻烦，一直犹豫着不知道该怎么表达自己的感谢。临到最后的分别还人家的衣服的时候还是不知道怎么表达，只好跟对方简单说了一句谢谢，别人也是淡淡回了我一句”没事“。至此我一直心里觉得特别遗憾，觉得没有表达出我对他的感谢，内心有些自责，茫茫人海中后来也再没有再遇到这个善良的帅哥。

A2:今天早上微信上跟丹姐聊天，她知道我没吃早餐，就特意给我带了早餐，早上有事情没来得及说感谢，我下午要用非暴力沟通的方式跟丹姐在微信上表达感谢，并且希望她能够接受我的感谢。

“丹姐，我今天上午心情超好，吃了您买的早餐后感觉工作状态能量满满，比昨天没吃早餐状态好太多了，很感谢您今天的早餐噢，比心”。