【元认知能力】

❶原文：

元认知能力——对自己的思考过程的认知与理解。

即你在思考时，能意识到自己在思考，进一步能意识到自己在思考什么，再进一步能判断自己思考方式和思考结果是否正确，再跟进一步能纠正自己错误的思考方式或结果。

白话文版：

哦，我原来（正在）是这么想的……

嗯？我这么想难道是不对的吗？

啊！我应该这么想才对……

❷本质：转述

思考过程中，站在第三视角，觉知—审视—纠偏，这么一个螺旋上升的过程。

觉知——保持觉知的显意识状态，觉察到自己在思考，以及为何产生了这样的思考。

审视——保持客观中立的批判性思维，审视自己的思考过程有没有问题，是否正确。

纠偏——保持开放心态和成长型思维，如果思考方式有误，则去纠正自己错误的思考方式和结果，让自己的操作系统得到升级。

❸联系：

案例一：情绪ABC法则，触碰元认知

如何发挥作用？

认清情绪来源，找到解决方案。认清情绪来源就是在发挥元认知的作用。

A是事件

B是你脑海中的信念，也就是你是如何解读外部事件的

C就是你产生的情绪反应

当情绪来临时，通过把ABC写下来，仔细梳理出B-如何解读该事件的，既然产生了负面情绪，那这个B（记为B1）肯定是一种负面、消极的解读，在找到这个B1的过程中就是元认知在发挥作用，你挖掘到了你情绪的根源。

因此便有了空间找到解决方案，解决方案便是重新建构一个积极正向的解读B2，寻找到这件事的积极面，找到后原先的负面情绪基本已经消散殆尽。

觉知——觉察自己是如何解读事件A的，即B1

审视——自己的解读B1是真相或者事实吗？

纠偏——构建新的积极解读B2，化解负面情绪

❤️金句1: 当一个人元认知能力增强时，他更容易转变为进取型人格，更难被情绪左右，相对更容易冷静，也更容易清楚地思考。

❤️金句2: 每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。

案例二：彼得·德鲁克“反馈分析法”

如何发挥作用？

通过记录我们的思考过程，如何判断、如何做出决策的过程。调用元认知，来反思其中哪里做的对或者不对，或者如何提升。

想在生活中学习，一定要把自己的决策和判断记录下来，文字能完整保留我们真实的判断，这样我们才能看到哪些判断出了问题，才有机会去分析为什么当时做出了错误的判断，影响我们判断的原因是什么。这样的分析能有效提升我们的判断力。

写下决策过程——与现实对比——分析原因

这其中跟元认知有密切关联的就是“记录决策思考的过程”，有时候我们做决策会凭借经验做自动化反应，记录的过程就是保持觉知状态（启动元认知），记录也有利于后续“分析原因”时进行对比反思（再次启动元认知）。

“记录”启动元认知的作用在其他方面也可体现：

——记录时间开销，让我们更加珍惜自己的时间，提高时间利用率和产出。

——记录金钱开销，让我们更加珍视自己每一笔花销，把钱花在刚需上，不大手大脚花钱。同时意识到强制储蓄的重要性。

——记录感恩日记、成功日记，让我们更加聚焦生活美好和个人成就，让自己保持正心正念，思想更加积极向上，更加自信笃定。

❹去处：如何指导我的实践？

提升元认知的方法（像肌肉一样可锻炼）

1. 坐享

笑来老师的文字很有感染力，看他描述完冥想后，我第一次有了种想迫不及待去尝试、去体验的冲动！

原理：主动地全神贯注，让元认知能力彻底放松。当我们把注意力集中在某一处，并且开始主动不去思考时，我们的大脑会比平常更为活跃，能够产生更多的连接。

2. 兴趣

通过兴趣进入心流状态，从而使元认知能力彻底放松。

通过刻意去提升兴趣的某项技能，去“主动地全神贯注”，才有助于提升元认知能力。

3.反思

吾日三省吾身，反思做得好的？做得不好的？（什么想法导致的？受什么因素影响？有没有其他可能？以及如何改进？）

三个方法之间的关联：

“反思”相当于锻炼元认知这块肌肉，

“坐享”、“兴趣”相当于给肌肉放松恢复。

行动计划：

️ 1. 多反思，新增反思日记

️ 2. 尝试冥想🧘♀️

❺来源：

《财富自由之路》李笑来