分享一个核心思维模式，帮你战胜抑郁症

如何放过自己，战胜抑郁症？

华为创始人任正非曾受到抑郁症的困扰。

他总结抑郁症就是:自己折磨自己。

就像诺基亚新董事长沙莉·巴尔所说:“不要因为自己是个好人，就期待生活会善待自己。”

她的意思是，不要觉得你是不素食主义者，就不会被其他动物攻击一样。

1.根本

大脑拥有复杂的神经通路，帮助我们分析推理日常生活中的因果关系，这个分析推理的过程就是我们构和理解周围世界的方式。

但是，大脑用来解释行为的理由往往是随意的、简单的、片面的、不准确的、评价性的。

从抑郁者的口中，他们最常见的纠结点，包括有:好或者坏，对或者错，公平或者不公平等。

可是，这种分类多少有一点个人色彩。就拿好与坏来说，你觉得一部电影好，阵容强大，故事合理，情节起伏，很有看头。但这并不妨碍有人觉得这部电影不好，很无聊。

抑郁者对好坏的纠结是出于某种善意或好意，但是客观世界，这样的人并不多。

2.评判

大多数抑郁者都容易带着评判心来看这个世界。

他们除了产生因果关系的解释外，就用道德准则来评判事件、情境、他人和自己。

持续找理由和道德评判，在很大程度上影响了他们的生活质量。

当因果关系判断与道德评判交织在一起时，这个人就很难克服抑郁了。当他陷入因果关系判断与道德评判的内容时，他就无法看清自己的心理过程，它们会变成一种下意识的反应。

基本上，前面讲的各种评判可以归为四种，分别是:好与坏的评判，对与错的评判，公平与不公平，责任与责备的评判。

当你陷入对世界，包括你自己在内，进行分类的有害的评判时，你的行为方式往往增加抑郁，降低活力。

这种纠结会让我丧失行动力，会让你为对错给自己找各种理由，或者为了寻求自洽，你会不停地内耗，直到达成某种平衡。

比如，一个人忘记了拉手刹，造成车子撞坏了一堵墙。在别人看来，这可能是一件小事，但是在有抑郁倾向的人看来，那个人是不对的，那个人是坏人，那个人对别人不公平，那个人应该受到责备。

但实际上，这种事在法律的框架下，自然有法律来制裁他。

3.意义

数据显示，抑郁症患者的内心世界充斥着赋予意义的活动。

但问题在于，赋予意义只倾向于提供一种特定理由，比如“我抑郁是因为我的工作很糟糕”，但除此之外其实还有很多其他理由，比如“我抑郁是因为我已经停止锻炼了，因为我一直吃垃圾食品，因为我没有改善和女儿的关系”。

在很多让个人痛苦的生活情境中，赋予意义或者说赋予单一的意义，就是任正非所说的自己折磨自己。

对于一件事，你可能找到了某种类型的因果解释，比如用过去的事情来解释现在的抑郁，“我抑郁是因为我父亲经常批评我”，但这会让我走向死胡同。

你把问题归咎于原生家庭，归咎于历史，但是你根本无法改变或者删除历史。

类似这种类型的解释，根本不可能让你放轻松。

因为，你自己有一套独特的规则，判断人际关系中的是非，而非其他人也有自己的独特规则。当你关于道德秩序的规则被违反时，你认为自己受到了侵犯，这暗含着“你的规则是正确的”。

可是呢？别人也觉得自己是正确的。

所以，有抑郁倾向的人，一定要认清一个现实，生活不是这样的，生活既不是公平的，也不是不公平的。更重要的是，生活不是你认为它是公平的还是不公平的。

你要把时间和精力，用在追求有价值的事情上，这样的结果会好很多。

总结一下，解决抑郁问题，最核心的是要要求自己主动放下一个评判的心。因为，你评判就希望世界按照你的判断发展，一旦不如你意的事变多了，抑郁情绪就产生了。