丽轻诚：分享比跑步更有效的瘦身运动

比跑步更有效的减肥运动 ——爬楼梯。

跑楼梯每十分钟可消耗热量74.7大卡，而跑步每十分钟消耗热量为65.3大卡。

不过小轻必须先提醒

以下四类人不适合爬楼梯:

1.孕妇或体重过重的人

2.有退行性关节炎的人

3.有髌骨外翻问题的人

4.有心血管疾病的人

👇 爬楼的正确姿势 👇

爬楼梯的方式不对，很容易对膝盖造成损伤！

01

宜慢不宜快

爬楼梯要以慢蹬为宜，速度要均匀。

刚开始时每天爬 100个台阶，大概运动15-30分钟左右就可以了，避免时间过长，造成运动损伤。

02

合脚的鞋很重要

高跟鞋高度不超过5厘米、不穿人字拖、松糕鞋。

爬楼梯最好穿具吸震功能的运动鞋，以降低膝关节的压力。

03

脚尖着地

爬楼梯是膝盖不能内扣，否则我们的髌骨会受到很强的挤压，膝盖的磨损程度就会加重。

我们可以用脚尖着地来解决这个问题，脚尖着地是用小腿力量维持我们的膝盖中立，而且脚尖着地非常容易控制，我们往上爬的时候只需要踩半个台阶就够了。

04

一步一台阶

尽量采用一步一台阶的方式，动作幅度少一些，控腿难度也就低一些。膝盖的磨损程度也会减轻不少。

如果觉得运动量小，可以加快上楼的速率，而不是加大上楼梯的幅度。

05

身体不要晃动

爬不动时也不能左右摇晃身体。

因为摇晃过程中，身体会增加惯性，膝盖承受的压力也会增大。