【淡月】春天来了，安排什么瑜伽体式练习？

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很多人一直停不下脚步，在外奔波。疫情期间，突然时间多的让人发懵，原来遇上生死大事，什么都可以放弃。没有健康，一切归零。

由于现在很多瑜伽馆停业，应用而生的就是直播课如雨后春笋冒出来，而且很多还是公益课。开始的新鲜过去后，发现鱼龙混杂，不好辨识，白白浪费了时间。

其实寻找适合自己练习的序列很重要，尤其是有习练基础的会员，完全可以找到自己的练习序列，系统练习，有效改善身体，增强免疫力。

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瑜伽习练的前提条件不要忘记，就是安全放松的状态下赋权，也就是经济化的练习，或者说用最小的力保持，得到最大的效果。

1）找出自己的堵塞和感觉挤压的地方，在练习中观察身体，找出堵塞和不舒服的地方。

2）   设计瑜伽体式，增大空间，疏通堵塞和挤压的地方。

3）   利用呼吸清理，在体式中，感到紧张和疼痛，保持姿势，利用呼吸放松紧张的地方，呼气推送到疼痛和积压的地方。

4）   维持空间，比如体式中，呼吸急促，那是体式限制了胸腔空间。哪里不服输，说明那里空间不够，通过舒展那个区域的空间，来缓解疼痛和紧张。

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1）这段时间，很多人看电视，看手机，葛优躺，肩颈疲劳疼痛。每天早上起床，可以做狮子吼，舌锁，梵天契合法。缓解肩颈疲劳

狮子吼，不是简单的吐舌头，要感觉从脊柱的内壁向上吐出舌头。如果只是吐舌头，并没有充分伸展深层，表层过快的启动，因为口腔区域太紧张，尤其是舌头、舌根，所以你的呼吸往后背靠。

狮子吼，舌锁都是呼吸往后背靠。

2）练习中如果容易紧张，准备阶段要充分，比如说鳄鱼扭转后，呆几分钟，觉知身体，利用呼吸放松紧张的地方，然后再开始别的体式练习。

空间对应的是灵魂，瑜伽是关于空间的艺术。