练成双盘（莲花坐、跏趺坐）简单又无痛的方法

之所以写这篇文章，是看到好多人写的双盘教程，洋洋洒洒写了很多东西，读了老半天，最后一看他拍的照片，他自己姿势都不标准。。。无可厚非吧，分享精神值得鼓励。

练成双盘拢共分几步？三步。##

1、搞清楚为什么要练成双盘？###

双盘不算难，但是也不轻松，如果连为什么要双盘都没想清楚，那肯定没法坚持。至于双盘有什么好处，这里不提了，不是本文的重点。

2、单盘

单盘是双盘的基础，能单盘的不一定能双盘，能双盘的一定能单盘。

把脚放在对侧大腿根部，达到这一点，就算单盘了。单盘是没有任何基础的人都可以直接做到的，只是标准程度问题。

但是我们这一步的目标，是达到两个标准。

(1) 脚心朝天

(2) 膝盖着地

达到这个小目标的方法很简单，就是多坐。

如果你着急，可以有意识的压腿，这样会快一些，但是我不建议，因为压腿会痛，而且过程很枯燥，不利于后期的坚持，人的忍耐是有限度的。

很多教程都让我们忍痛，拿决心，拼毅力，搞得像打仗。我觉得没必要，你只需要打开想看的电影或电视剧，用不难受的方式坐着，腿麻了就松开休息，不麻了就再盘上，也可以两边换着来，每天坐一小时左右，大概一个月左右就完成这一步的目标了。

这里有个很关键的注意事项，如果不注意会事倍功半，而且伤膝盖。我当时就是吃了这个亏，膝盖疼了一个星期。

所以，大腿一定要充分外翻，什么意思，就像那种走路外八字的人，脚踝向外旋转，脚外翻，而你要做的是，大腿根部向外旋转，整个大腿外翻。你在搭腿之前，先把腿伸直，然后尽力向外旋转大腿根部，然后保持大腿的状态再搭腿。

这样会把原本脚踝和膝盖的扭曲度转移到大腿根部，防止膝盖拉伤的同时，还能减轻脚踝的不适，而且你还会发现只要你膝盖着地，脚心朝天很自然就做到了。

3、双盘

这一步也很简单，就是在第二步的基础上把另一条腿搭上，多坐，自然达到脚心朝天和膝盖着地的标准即可。同样要注意大腿外翻，一般也是一个月左右即可完成。