1204高质量教练式提问-限制性信念

有希望之处定有磨炼。— — 村上春树

十个开放式问题：

1、我很好奇想知道你想做的那件事是什么，让你有这样的想法？

2、有哪些人已经实现了你想做的那件事了？

3、你认为是哪些阻碍，让你认为自己不可能实现你想做的那件事？

4、如果你喝了一种神奇的药水可以实现你想要的一切，那么你看到了什么样的一幅画面？

5、听你这么说，好像你遇到了很大的阻碍，我能感受到你的沮丧，是哪些东西让你这么沮丧呢？

6、你认为那些已经做成了你想要做的那件事情的人，他们有哪方面的特点？

7、实现你想要做的那件事情对你有多么重要？

8、你想做的那件事情会给你和你身边的人带来什么样的影响？

9、你之前为你想做的这件事付出了哪些努力？

10、如果你有一个魔法棒，可以调动任何你需要的资源，你会把哪些资源调出来去实现你想做的那件事？

教练们的优秀提问：

1、每个人都会遇到各种各样的困难，有些人会被困难打败，从此一蹶不振，但有些人也会在经历中获得成长和进步，那你呢？

2、在面对那件事情的时候，假如有个许愿灯能帮你实现三个愿望，或是提供你所需的资源，或消除一些障碍，你会需什么愿望呢？

3、假如你可以在瞬间消灭一个实现这件事最大最难的一个障碍，你最希望消灭什么？

4、假如现在是一年后，你已经实现了你想做的那件事，那么现在你会对当时的自己说什么？

5、如果有个人可以和你一起去实现这个事情，你觉得这个人是谁，为什么？

6、你想实现的那件事是什么？为什么想去实现？

7、请你闭上眼睛想象一下，一不小心你成功了会出现什么样的画面在你的脑海里？

8、这个画面有什么样的味道？是什么温度？如果让你去触摸，会有什么感觉？

9、回想一下，你曾经实现过哪一件你想做的事情？你当初的感受是什么？

10、你都说不可能实现了，是什么，让你还想去做呢？

11、假如今天是你生命的最后一天，你会如何看待那件事情？

12、你坐上了一趟神奇的绿皮火车，火车缓慢的开着，暖暖的微风拂面，你望向窗外，沿途的风景竟是你实现后的画面，你看到了什么？听到了什么？感受到了什么？

13、实现不了，带来的最坏的结果会是什么？

14、通过实现那件事情，你能实现什么更大的目标呢？

15、无论是否实现，你想要收获的人生价值是什么？

16、如果你奇迹般的实现了那件事，你觉得你的朋友会对你说什么？

开放式问题会激起好奇心、资源状态和深层次思考，打开通过内在学习的大门。最重要的是，有效的开放式的问题会给这个人一个机会超越旧有的小鬼或恐惧，尤其是对梦想的恐惧，同时超越所有有关生命的、关于他们自己 限制性理论。

当人们聚焦于未来时，开放式问题就会激发出他们想要的有力量的画面，带人们进入鲜活的愿景之中。

什么是限制性信念

由于信念产生于一个念头，又经由经验之后才能牢固地存在于一个人的思想中，所以经验是信念产生的重要条件。

但是没有一个人能够经历所有的事情，所以一个人的信念系统中有很多信念其实是由某一特定经验产生的，这个信念也许适用于曾经某个情境，但在另一个情境中就不适用了。

可是如果这个人的信念还没随之改变，就会给他的生活带来很多困扰。这样的信念，我们称为“限制性信念”。

限制性信念是如何形成的呢？

1.经验

我们的限制性信念基本上都是通过经验形成的。我们做一件事情，就会产生一系列后果，通过这种“行动—结果”模式，人们就可以得出一个结论—我采取什么行为，就会得到什么结果。

但是人们往往会忽略一个事实—事物并非一成不变，我们往往没有掌握事实的全部。很多人都是这样，会根据自己过去的经验，形成一个信念，这个信念会左右他们的行为。有时，这种经验还并非直接来自他们自己，很可能来自别人。

2.教育

我们的教育来自两方面，一方面是我们的父母，另一方面是学校。

大部分的父母都希望自己的孩子人生顺利，所以他们会把自己人生中的信念及他们认为的好与不好的经验传递给自己的孩子。

在很多家长的信念中，好成绩就意味着好的人生——成绩好的孩子就能进好大学，进了好大学才更容易找到一份稳定优越的工作，以后的人生就有了最坚实的保障。

3.错误的逻辑

 在做决定的时候，人们会先去评估这个决定的“投入与产出”，确定自己需要投入的时间、精力和金钱，然后可能得到什么样的回报。

但是很多人关于“投入与产出”的估计其实是错误的。他们没有仔细研究过自己作出这个决定的依据是否真实可靠，并且往往将这一个依据泛化。

4.借口

有时，人们用错误的逻辑去形成一个信念，为的是给自己的失败找一个借口。

当一个人做了一件事情，却没有效果，他可能会将自己的失败合理化，用一个借口为自己开脱。借口用得太多，就会变成一个信念。当一个借口变成“信念”的时候，就会限制我们找到解决问题的办法。

5.恐惧

限制性信念还有一个重要的来源，就是“恐惧”。

在我们的社会中，我们都害怕被批评、被无视、被拒绝，这些恐惧就会渐渐演化成限制性信念。

怎样消除限制性信念？

限制性信念是在我们童年时期形成的，而我们一生在“创造”经历去“符合”这些信念。如果你能回顾自己的人生，你会发现自己的经历总是相似的。

限制性信念会影响你的生活，它几乎会影响你做的任何一件事——阻碍你发现机会，让你丧失尝试的勇气。

消除限制性信念的第一步，当然就是找出它。

如何找出你的限制性信念呢？

首先，先来看看你对自己生活中哪些地方不满意。比如，你很想找到一位伴侣，却发现自己很难和别人建立亲密关系，你会怎么解释这件事情？如果你是一位男士，你可能会说：“女人都喜欢有钱人，我又不是有钱人。”

如果你是一位女士，你可能会说：“男人都喜欢年轻的女人，但是我已经不再年轻了。”类似这样的解释。总之，你将这个现状合理化为自己无法解决的困难，那么这个解释很可能就是一个限制性信念。

但是你可能会说，事实就是如此，你还能举出很多亲身的经历去证明这个信念。你的信念就是以这样的方式运作的——你相信什么，你就会得到什么。只有你完全不再持有这个信念，它对你的魔力才会消失，它才不会再影响你的生活。

有时候，限制性信念不会以一种清晰的方式存在于你的头脑中，在生活的某些领域，你感到不满意或者难过，虽然你尽量乐观、积极地看待这个领域，但是结果还是不满意，那么，在这个领域你可能有限制性信念。

比如，如果你的财务状况很差，你对此有什么感觉？焦虑、愤怒还是无助？这时你需要让自己沉浸在你的情绪中一段时间，顺着情绪去找出这个信念。每一种情绪可能代表不同的信念，如愤怒或许说明你有个信念——我这样的人不配有钱，无助可能说明你没能力挣到钱，等等。

当你找出这些限制性信念以后，就可以用一步步消除它了。

 第一步：将你的限制性信念写下来，然后好好感受它，感受它带给你的情绪。

进入生活中的种种不如意的经验里面，充分感受这些不如意给你带来的痛苦、悲伤、愤怒、内疚或其他种种情绪。

第二步：从情绪中抽离出来，让一个成年的智慧的自己去告诉过去的自己，这些都只是你的信念，而不是事实。

你可能不会认同这个观点，因为你实实在在经历过很多事情。事实如此，你怎么去挑战呢？在这个时候，你就可以做出选择了。

如果你希望自己能够获得理想的生活，这个信念就必须被消除；如果你仍然“抱住”它不放，你的目标永远无法达成。你为它做的每一句辩护，都会让它变得更强大。你希望达成自己的目标吗？希望的话，你就选择相信它只是你的一个信念，而非事实。

第三步：尝试用一个新的信念去替代它。

你可以用一个积极正面的信念去替代旧的信念，可是怎样知道这个新的信念对你有用呢？当你想到这个新的信念的时候，感受一下自己的身体和情绪，你是否觉得充满了力量，是否有了正面的情绪？如果是，那么这个新的信念就是正确的。

如果你财务有问题，你可以对自己说：曾经我的财务状况不好，但我从中汲取了不少宝贵的经验，这些经验足以让我以后受益。

第四步：采取新的行动。

当你采取新的行动时，你可能会感到害怕。跨出自己熟悉的领域，很多人都会感到害怕或者不适，但是你可以告诉自己，我的行动要符合自己的信念。

比如，如果你认为自己已经从过去失败的财务经验中吸取了教训，那你会采取怎样的行动？如果你希望自己饮食健康，你也给自己找到了新的信念，要成为一个饮食健康的人，那么你每顿饭会为自己准备什么食物？

最后一步：奖励自己。

如果你真的想告别旧的信念，形成新的信念，并且开始采取行动，一定要奖励自己。在你不断巩固自己新的信念的过程中，它会越来越坚固，不久之后，你的生活就会发生巨变。

— — 壹心理