15公斤肌肉的变化，关于自重健身训练的一些想法 第一部分
系统开始bodyweight training也有一年了。从一个身高178体重只有56公斤的皮包骨，变成现在72公斤并可以完成一些简单神技(龙旗，前水平，人旗团身，自由倒立)的初级训练者，一路走来，感触颇多。
从小就很瘦，发育期间父亲就曾督促我进行俯卧撑、引体、深蹲、卧推之类的训练，可那时的我完全没有兴趣，只要父亲不在就蒙混过关，以至于体重从未超过60千克。我甚至还天真的以为，我是那种无论如何也壮不起来的体质。
发育之后，男性荷尔蒙的激增导致我疯狂的迷上了篮球(当然，一部分原因是因为那时候会打篮球的男生受女生喜欢)。一个56千克的、弹跳一般的皮包骨，除了有一手不错的中投，在球场上基本上找不到自己的存在感。
于是我大量的练习运球，还有各种进攻技巧。最终，以乔科为偶像的我，终于进化成了一个投射弹跳弱化版凯文马丁！得分基本靠跑位，上篮基本靠碰瓷！
第一次意识到需要改变，是在大二的时候。那时学院里有个篮球比赛，四个专业十六个班，每个班出一个队伍。我们班当时也算人才济济，180+内线肉搏型的好些个，外线有些凋零，我这个运球基本功还不错的就成了第一替补控卫。
比赛还没开始的时候，我就已经在YY自己上场时的“壮举”了。“Crossover掉对手然后急停命中”“弱侧跑位中路接球跳投命中”“挡拆后击地妙传内线得手”……当时比分很焦灼，我觉得是时候展现自己的救世主形象了。第一节比赛还有两分半的时候，我被替换上场，It's showtime！
没想到，这两分半钟却成了我的噩梦。
对方派一个170，体重大概140的小个子对我全场紧逼。我想用速度强行甩开防守，结果轻轻一撞我就停了下来;想变向，他比我速度还快;想传球，他直接贴上来，下手掏球。
30s后，我第一次掉球。
两分钟后，一个crossover被他识破，强行抄截，第二次掉球。
全场比赛，这是我唯一一次上场。这也是本科期间，我唯一一次打全场比赛。当然最后是我们班赢了，赢在内线优势。
比赛过后，我痛定思痛，决定开始健身。那时学校新开了一家健身房，价格也比较划算。宿舍三个兄弟都办了卡，我也跟风办了一张，但从来没去过。这一次的教训，让我决定认真的练一练，于是等着舍友去的时候也跟着一块去了。
第一次进健身房，琳琅满目的健身仪器乱花了我的眼。我顿时觉得心花怒放，内心中油然而生一股要征服它们变身肌肉男的洪荒之力。当时也没有教练，我那几个舍友也都是新手，于是我们都各自练了起来。一会儿这一会儿那，没有组数没有次数，没有标准动作，没有特定部位，也没有休息和拉伸。一个小时很快过去，我摸着快速膨胀的胳膊，感觉肌肉男的理想很快就要实现了。
新鲜感很容易退却，如果找不到提高自己的方法和意义，任何事情都没办法有所成就。去过几次之后才知道，训练之后肌肉的增大只是暂时性的充血。其结果就是胳膊不仅没有变粗，还弄得一身酸痛。慢慢的，对健身的热情逐渐降温。到最后，舍友也不去了。健身热潮，就此终结
本科期间，除了那几次健身房体验，还买过一副哑铃摆在宿舍。但结局是，这副使用次数不到十次的哑铃，在毕业时以半价出售。悲哀的健身，就像暴风雨中的火苗，刚燃起一丁点火花，就被自身的惰性浇灭。
接下来是研究生时期，由于住的是三人间，加上舍友每日早出晚归潜心科研，我独处的时间颇多。那段日子，恰逢和前女友分手，心情很阴郁。也不知道怎的，突然就迸发出了健身的欲望。
但那时的想法很简单，就是每天做上几十个俯卧撑和几组平板支撑(那时刚知道有这么号东西，宣传的很神奇，说什么最好的腹肌训练动作)。日子一天天过去，大概有三个月吧，突然有一天照镜子时发现，脱下衣服的自己不再是那么皮包骨了。虽然纬度很小，但是胸肌有一点点形状，腹肌也有一点点线条，胳膊上的肱三和肱二也有了略微的凸起。我急忙拿出电子秤，站上去，发现数字清晰的显示着60kg！
可能没有多少人能理解我那时的惊喜，一个瘦了二十多年的人突然有一天发现，自己原来可以不用这么瘦的。吃惊之余，我恍然大悟，原来这一切的改变只是因为每天那几十个俯卧撑的训练。一瞬间，一股磅礴的热情从体内喷涌而出，我认为自己找到了蜕变之路。
接下来，便开始每天大量的练习俯卧撑。早上做，中午做，晚上做，只要有空闲的时间都做。我满以为这样的训练强度，足够让体重和肌肉的增加更明显一些，可是半个月过去了，体重依旧没变，唯一的改变是胸肌好像更厚实了一些。
我很疑惑。左思右想，决定去网上找找答案。上了知乎，看了几篇教学贴之后粗略的明白，是自己的动作不够标准，训练方式不够科学导致的。而且，健身后的饮食也没有做调整。在那之后我才知道，原来俯卧撑不止一种，原来训练是需要计划的，原来肌肉增长需要蛋白质。
这一切，好像为我打开了一扇新世界的大门。我就像个初降的婴儿，充满好奇与期待的看着这个崭新的世界。(未完待续)
