【觉察日记007】《幸福的方法》读书笔记

读过《幸福的方法》这本书，自己收获挺大，这本书告诉我们，幸福不是一种状态，幸福是一种感知力，幸福既然是一种能力，那幸福就是有方法的。

这本书的作者是以本•沙哈尔教授，他之前是练壁球的，他的目标是获得以色列的全国壁球冠军，当他一路艰苦训练，终于在他十八岁时获得全以色列的全国壁球冠军时，他突然发现其实没有自己想向的那么幸福和快乐，当他晚上看到金灿灿的奖杯时，他留下了眼泪，后来他就决定去寻找一条通往幸福的路，去哈佛大学学习积极心理学，他把他的研究成果写成《幸福的方法》这本书，后来他在哈佛大学讲授幸福学，从最开始的八名学生，到后来成为了整个哈佛大学最受欢迎的一门课程，很多学生甚至把自己的爸爸妈妈和爷爷奶奶带过去听课。

这本书首先讲述了他们做的调查，首先是车祸截肢俱乐部的成员，他们一年以后的幸福程度就和出车祸之前一样了，再后来又采访和调查了乐透大彩俱乐部的成员，千万美金的中奖得主，他们在短短一个月的时间里，就恢复到以前一样了，幸福不在于你的事业有多成功，不在于你的容颜有多出众，那幸福在哪里呢？

书中给出了四种汉堡模式，第一种是口味极佳不健康的，第二种是口味不好吃但是是全素有机蔬菜的，第三种是又不好吃又不健康，第四种是又好吃又健康的，当然现在大家都会毫不犹豫的说我要选择第四种汉堡，但是当四种汉堡模式意味着四种人生模式时，我们很多人的选择就不一样了，相对应的人生模式时第一种现在幸福未来不幸福，这种叫做及时行乐型，第二种是现在不幸福，未来幸福的，这种叫做忍辱负重型，第三种叫做现在不幸未来也不幸，属于无助型，第四种就是最需要的幸福型的人生模式，书中详细解读了这四种人生模式，特别是第三种具体讲解了狗被电击的故事，讲到了习得性无助，这种无助是跟自己学会，自己在生活中教会自己的，有习得性无助的人要对自己有觉察，改变认知，觉得自己是可以走出这个电网的，前提条件是你需要做一个决定，你需要有走出来的勇气。我们最智慧的是第四种人生模式，幸福不仅仅是攀登山顶的喜悦，幸福更是一路爬山过程的种种感受和经历，幸福快乐和意义的结合，，快乐就是当下，意义就是未来的幸福，那怎样让我们生活的更幸福呢，我在家里开了个讨论会，我的理解是幸福就是感恩，感恩让我们幸福的人和事，之前学习系统排练课时，有一项家庭作业，我是如质如量的完成了的，每天写让自己感恩的人和事，现在我每看到一朵花一颗树就能看到他的美好，看到一份喜悦，一颗冬天的树我能感受到生机勃勃，我老公说他对幸福的理解是付出，在家庭和事业中他也是这么做的，特别是为家人的付出无怨无悔，问儿子对对幸福的看法呢，他沉思了一会，他说我觉得是价值，哦，小小年纪，大大能量，做一个有价值的人，做对家庭对系统对国家有价值的事，确实，孩子有目标有梦想都在努力奔跑，后来有一天我和侄儿聊到幸福这个话题，他说幸福就是超越自我，做最好的自己，呵呵，都有一定的高度啊。

《幸福的方法》这本书还没全部读完，幸福是不悔过去，不忧未来，幸福是活在当下，书上提出的方法有几点比较有感悟的：

1.正念练习，特别是正念呼吸，每天早上进行几分钟的冥想，呼吸是意识的锚，当胡思乱想时用呼吸带回来！

2.每天晚上写下5条以上让自己感恩的5件事

3.养成比较好的习惯

4.自己制订积极的目标