读书笔记-腰背维修师

医生没有告诉你的脊柱保健秘诀

看了两个星期，提炼一些对日常保健及工作有所帮助的内容。

这本书全文试图用浮夸的表达去夸大这本书的价值，并不是说这本书毫无价值，但其实没有医学、运动、康复相关知识的人群是很难真正读懂并运用到生活中去的。

一、日常活动中尽可能通过髋关节和肩关节活动，避免弯腰、扭转。

随着脊柱弯曲的角度增加，作用在脊柱的剪切力也随之增加。

二、疼痛敏感性机制：重复的压力致痛负荷刺激会不断提高疼痛敏感性。

减少引起疼痛的姿势及运动模式，找到无痛的模式下活动，降低疼痛敏感性。

三、构建复原性三大练习。

1、改良的卷腹

2、侧桥

3、鸟狗式

猫式有利于理解脊柱和髋的运动

四、疼痛减轻后功能训练：髋关节、肩关节相关运动训练

五、对公作的启示

发现引起问题的原因并在日常生活中改善，长久的疗效需要摈弃不良姿势并坚持功能锻炼。