学游泳的过程

到今天为止，我拜师学游泳已经正式五个课时了，感觉这钱真花得值。

昨天借助一个浮棒，泳池里一共游了四个来回。

体力还凑合，心脏有点不舒服，所以不敢太过。

教练说今天应该可以脱去器具。

复盘一下学习过程，做个记录，万一明年小博愿意学呢！

下决心请教练的时候，我不是游泳小白。

我能漂，能闷气游。

能漂，是自己不断的悟出来的，首先一定要克服恐惧，不要因为害怕沉而拼命仰头抬脚，我最初就是这样的，一天下来腰都要断了，感觉自己像个秤砣，很沮丧，觉得会浮在水面上，真奇怪 真难，真有本事。

后来水里呆久了，不恐水了，边上人在教另一个人，被我偷听来，他说，你憋一口气，两手抱膝收拢，把自己做成一个团子，然后慢慢往前趴，舒展开，把自己想象成在床上两手插枕头底下趴着睡，放松，彻底放松，什么劲都不用，自然会漂起来的。

我一试，还真的，那个感觉好神奇啊！

我自己领悟了，也以此教会了女儿和外甥女掌握了漂，但那已经是二十年前的事了。

现在小博也被我教会漂了。

但我没有再进步，还是憋一口气漂，充其量有了手机后看短视频，学会了一些蛙泳的示范动作，自己胡乱蹬划。

这次一请教练，还真是专业的事就得专业的人做。

第一天，她教我一个动作，是最基本的，就是水下双膝收拢，双脚站立，她发现我每次遇到问题要出水时，都是慌慌张张，单脚乱蹬。这个我感觉很必要，自己原本是没有意识的。

然后是站在水里，练习入水憋气吐气，出水抬头吸气，把节奏控制好。

纠正我的上肢，举得不够直，还要尽量过耳。

趴池里，抓池边，双腿夹住浮板，入水三秒呼气，抬头吸气。

体会到，原来要把整个脸都没在水里，先前太浅。

第二天，教练在水里拉着浮板往后退，我攀着浮板，先不动手脚，只练习水中呼，出水吸，跟着教练口令做。这个动作做了很久，要让自己形成肌肉记忆。

第三天，纠正我的勾脚不到位，收、翻、蹬、夹教练说我还不错。（嗯，跟视频学一下也是必要的）。

教练拉着我往后退，我只做下肢动作，蹬两次，换一口气，蹬两次，换一口气。

教练上岸，自己练习，攀着浮板做，有时候节奏正确，能换上气，有时候还是乱，慌里慌张的要站立起来。而站立又会忘记双腿同时蹬底。

这一天，不断的在想动作，水里练。

第四天，教上肢动作。趴岸上水池边的垫子上，教练压住我的腿，我上三分之一的躯体悬于水池上，然后根据教练口令，抬头、吸气划水、入水憋气、吐气…练了十分钟吧，教练给我一根浮棍放在腋下，手指头牵引我向前游。

这节课，进步很大，自己找到感觉了。就是划水要慢，吸气要足，还有不要一抬头就着急吸气，要利用划水的扩胸来吸气。

后来自己把腿的动作加上，感觉就更好了，两次蹬腿后漂的那一会儿，完全不用紧张，可以从容的抬头，慢慢的深度划水吸气，几次成功后，心情更放松了。教练说我多练练，不要急于脱离护具。万一脱离了，一紧张，会使动作变形，还是巩固巩固。

第五天，也就是昨天，我早早去了，教练来了大姨妈，没下水。我自己用浮棍，游了几个来回，后来脱离了浮棍，也游了一小段，呼吸的节奏是掌握了，但不稳定。教练说，你得脱离了护具，能游到对岸，才能说是完全会了，现在还不算。

今天下午继续努力。