21天阅读挑战第5天（第2轮）

阅读书目：《大脑幸福密码》

阅读感受：

随着工作压力的增大，还有一些鸡零狗碎的事情，有时我觉得自己经常处于一种紧张、烦躁的状态，不经意间就会被丁点儿的小事"点燃"，大脑一片混乱！这本书里讲了一些最新的脑科学研究，讲述的主题是关于如何让我们的大脑经常性地处于平静、自信和满足的状态，正是我所需要的！

书中的内容主要分两部分，一部分讲我们的大脑为什么需要一些日常的训练使其处于平静、自信、满足的状态，另一部分讲如何使大脑处于这样的一种状态。

我们的大脑对外在的挑战有三种应对的方式，第一个是顺应，第二个是放手，第三是接受。书中的核心就是让我们学会接受，"然后能够让我们的大脑回路产生不一样的感觉，重新创建神经回路"。日常中，我们的大脑显著特征是"坏比好强大"。一天中发生了十几件好事的愉悦比不上一件坏事带来的烦恼和悔恨。我们总是爱记住那些令自己丢脸或者很失望的糟糕之事，高兴的快乐的事情总会被抛之脑后，令大脑中的杏仁体产生雪球反应产生很多的皮质醇，就会对外界敏感，压力过大就会令情绪失控，易怒易烦躁，不利于记忆和学习，对身体也不好！不过，我们可以改变杏仁体，让它变成进取型，就是当我们遇到新奇或者高兴的事时，分泌了多巴胺，让这种多巴胺持续的时间长一些，浸润杏仁体，这时候我们就会变得很有进取精神。

我们大脑的每个操作系统本质上都有两个设置：顺应和反应。当我们的大脑处在顺应模式中，就会感到放松、平静、宁和，所遇到的各种挑战、多变的情况，我们都会从容应对，不会被恐惧、沮丧、烦躁等感觉牵着鼻子走，相反，当我们在应对的模式下，就会心烦意乱，让大脑和身体处于紧张、恐惧、胁迫之中，诸多不良影响！

那么我们应该怎么办呢？让我们的大脑回路能够始终处于顺应的模式中呢？

作者把这种"内化积极体验四部曲"总结为"HEAL"（痊愈）。H代表拥有，Have；E代表丰富，Enrich；A代表吸收，Absorb；L代表联系，Link。首先，我们要拥有一个美好的体验。其次，丰富这种美好的体验。然后，吸收，让这种被扩大化了的美好体验被身体记住，与自己融为一体。最后连接，在遇到一件糟糕的事件之后，让自己的情绪与这种美好的体验相连接，感受那种美好，慢慢消除此时此刻自己的负面情绪，久而久之，我们的心中会产生很多这样的屏障，纵使被人骂时，会自然而然想到支持过帮助过自己的人，让自己觉得世界上并不是所有的人都这样子！

令人记忆尤深的是"如果你能够过好每一分钟，那你自然就能够过好每一年"，关注当下，让自己快乐地生活在每一秒每一分中！

获得积极的体验，可以这样做：留心积极体验，多留一份心，视生活为一场机遇。我们要学会从纷繁复杂的美好事物中吸收平和、满足和爱。用鲜花替代杂草，重写和消除消极素材，不能被消极素材绑架，始终让那个积极素材占领显著的位置！

这就是大脑幸福的密码，让我们多多感知生活中的美好，让美好的体验充满心间，消减或者移除我们内心的空虚和妄想，幸福、平和、满足、自信地生活！