即学即用的早睡妙招，招招管用！

熬夜，已经成了现代都市人很普遍的不健康生活模式。忙碌的工作之后，夜晚才是自己的！所以，我们都在贪心地享受着夜晚，越熬越晚。越熬夜越焦虑，越焦虑就越熬夜，陷入了恶性循环。

熬夜的危害，几乎每个人都知道些，只是在没付出惨痛代价前，都选择视而不见。可是，熬夜真的正在毁掉你！

熬夜是现在都市人第一健康杀手。熬夜会造成身体代谢和内分泌的紊乱，对心血管危害很大。此外，熬夜是肥胖的根源之一。

我熬夜后最明显的感受就是——无法控制地烦躁和易怒，思维水平和精力严重下降。

我准备好从此告别熬夜，养成早睡早起的习惯，也邀请你一起拯救自己的人生。

通过阅读专业书籍，请教专业人士，并加以自己的实践之后，我总结出以下十个早睡的妙招。即学即用，亲测有效哦！

1.晚上九点后不再工作，让身心都慢下来。工作状态中，身体会分泌肾上腺素，大脑是紧张和兴奋的，这是入睡的头号大敌。所以，最晚九点我们就需要停止工作，进行淋浴、休闲阅读、听轻音乐等慢节奏且放松的事情。记住，身体动作和大脑都要慢哦。至于如何做到九点后不再工作，那就是你的事情了。但我知道，只要你真的想，就可以做到！

2.睡前减少身心刺激。首先是远离电子产品，因为电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，赶走睡意。其次是保持情绪平静，避免情绪波动，和家人互动尽量轻柔，不看剧情紧张的小说或节目，太有趣的也不行哦。我要是睡前看沈腾的节目，必定入睡困难的。

3.保持卧室光线昏暗和安静。昏暗的光线有助于褪黑素的分泌。所以，不但是卧室，连客厅我都插上了可调节光度的小夜灯。如果看书，我用的是暖光台灯。洗手间灯光太强，我也想办法调暗了。

4.进行睡前冥想。冥想，是让身心安静下来的最快捷有效的方式之一。冥想的方式有很多，大家可以上网或用音频APP搜索“冥想”“睡前冥想引导”“催眠引导”等关键词。建议没试过冥想的朋友先找有引导语的，跟着引导语做就行。尝试几种之后，坚持适合自己的即可。最简单的冥想就是放松身体，关注呼吸，深吸，停三秒，再长呼。如此反复，身心就会安定下来。

5.保持入睡环境适宜的温度和湿度。每个人体质不同，适宜的入睡温度也不同。比如，我需要保持凉爽的感觉，才能更快入睡。为此，入睡前我需要提前至少一小时洗澡。而我先生，需要盖上是我的两倍厚度的被子，才感觉舒服。所以，每个人需要根据自己的感觉，调节睡眠环境的温度。湿度也是一样原理。

6.舒适的寝具和有用的辅助物品。软硬适宜的床垫，高低适宜的枕头，帮助你找到舒适睡姿的抱枕，柔软的眼罩，适宜的睡眠耳塞……这些物品也可以帮助你更顺利入睡哦。不过，每个人的“适宜”和“舒适”不同，需要自己尝试。

7.早餐前运动，多晒太阳。运动时身体会分泌压力激素，让身体维持较长时间的亢奋和高温。如果是晚上运动，我们还得清醒几个小时，会直接推迟睡意到来。多接受自然光，可以让身体形成自然昼夜节律，而且会让我们身心愉悦，从而改善睡眠。

8.晚饭要早吃和少吃。晚上消化速度减缓，晚餐如果吃得太晚或太多，会给胃部造成很大的负担。这不但容易引发胃病和肥胖，而且胃部的不适会影响入眠。所以，晚餐最好在入睡四小时前完成，尽量清淡和少量。睡前实在饿，可以补充一根香蕉或少量水果。

9.形成自己的睡前仪式。良好的睡前仪式，有助于形成睡眠的氛围和条件反射。比如，打开暖光灯，听轻音乐，阅读纸质书，做舒缓的精油按摩，泡澡或淋浴，喝一杯温牛奶或安神花茶，写日记，冥想等。

10.早起倒逼早睡，放下焦虑。不管几点入睡，第二天坚持早起。不要补觉，否则就是纵容自己的身体晚睡晚起。放下早起和睡不够的焦虑，每个人需要的睡眠时间不同，形成良好的睡眠节律并提高睡眠质量更重要。

以上十个早睡并睡好的方法，每一招都是绝招，我可是毫无保留都分享给大家了。希望能帮助大家早睡早起，一起开始更健康和充实的人生！

下一期我还会继续分享早起的妙招，敬请关注哦！