游泳炼成记

高肘移臂

游泳真的是一项特别好的运动，我学游泳整整四年了。先后学会了蛙泳，仰泳，自由泳。

一跳进泳池里，我感觉自己就变成了一条鱼，像鱼一样自由自在地在水里游动。当然事实上没有鱼那么自在，因为我经常还会想动作要领，并力求做到规范。

我是一个特别恐水的人。以前即便在澡盆里，水量一多我都会晕水。我做梦都没想到我会去挑战我的极限——学游泳。

2017年的春天，在好朋友的“怂恿与鼓动”下，我第一次走进了游泳馆，这四年坚持得不容易，曾经几次都差点儿半途而废。总结这四年的游泳史，我想从非专业的角度谈谈游泳是如何练成的。

          01.克服恐水心理

几乎所有成年人都会有不同程度的恐水，而游泳的第一关就是熟悉水性。

对于第一次下水的人，要学会在水里走，跳，站，转身。水的阻力与浮力很大，陆地上轻松的动作，放在水中就困难得多，所以先要在边道浅水区，慢慢地走来走去，体会水中的“失重感”。

学游泳别怕喝水，这是游泳必交的“学费”。我第一次下水，租了个救生圈，以为相当安全了，没想到直接来了个水中“倒栽葱”，幸好是浅水区，同伴们急忙把我拉起来了，不然我第一次下水，可能就跟游泳说拜拜了。

学会了走，跳，站，就可以学“漂”了。学“漂”的动作要领是:放松。越紧张，越漂不起来。

学会了“漂”，掌握了基本动作要领，换气要领，你就可以在水里大胆尝试了。

从浅水区到深水区，从边道逐渐向中间泳道尝试，这都是心理上一个个需要跨越的坎儿。

我第一次去深水区，差点儿呛水出事儿，幸亏安全员眼疾手快，一下子把我从水里捞了出来。后果就是相当一段时间，我都不敢再去深水区。恐水，会成为我们学习游泳的第一个障碍。

总之，克服恐水心理，你就在游泳上成功地迈出了第一步。

          02.形成肌肉记忆

对于先学什么泳姿来讲，历来有所争议。西方人先学自由泳，再学蛙泳和其他。我们国人的习惯是先学蛙泳，再学仰泳、自由泳、蝶泳。个人认为这样的安排比较科学，自由泳并不太“自由”，身体的协调，动作与呼吸的配合要求更高。

学习游泳可以跟教练学，也可以自学成才。个人认为:如果讲究动作的规范泳姿的优美，还是跟正规的教练学比较好；如果对动作泳姿的要求不高，那你自己可以多看视频，动作要领讲解，然后不断地实践模仿练习。不管哪种，你都可以让别人帮你多拍一些游泳视频，不断地发现问题，及时纠正，规范动作。

要相信“一万小时定律”，任何一件事反复练习一万小时，任何人都可以成为顶尖人物。游泳也是运动技能，反复地刻意练习至关重要，这样才能形成肌肉的记忆。

不要急于求成，应该循序渐进，动作尽量做到规范，以免事半功倍。先把一种泳姿完成好，然后再学别的泳姿。这样有了一定的基础，遇到紧急情况自己也可以应急处理，学起来更有效果。

我就是先学好蛙泳，再学仰泳、自由泳。学自由泳，我选择了两边交替换气，起初比别人学得要慢，但很值得，因为相对一边换气来说，两边换气对颈椎的运动更有好处，身体也更容易平衡。

            03.精进与坚持

游泳是非常有益的有氧运动，游泳的好处多多:

第一，可以锻炼人的肺活量，改善心脏功能。第二，可以促进脂肪的燃烧，有利于保持健美的体型。第三，可以让肌肉更发达，可以改善及提高基础代谢率，有利于减肥。第四，可以有效降低抑郁症的发生，改善睡眠，让人保持一个良好的情绪，可以改善关节的灵活性。

游泳界有这样一句话:没游够三年，不能说自己学会了游泳。我们经常以为我能换气了，能不间断地游一百米，就学会了游泳。

其实，游泳也是需要精益求精的。学会了游泳，你动作规范不规范，泳姿优美不优美，为什么看有的人游泳很担心累人，看有的人游泳就是一种身心愉悦的享受，区别就在这里，这就好比围棋界段位高低的不同。

永远不要满足于现状。比如我现在游自由泳，还做不到高肘移臂，这就是我需要突破的技术。比如学会了游泳，你会不会漂亮的蹬壁转身，你会不会优美的跳水入水……这些都是需要不断完善精进的内容。

游泳其实很容易让人深陷其中，因为像其他运动一样，它会使人分泌大量的多巴胺，而且游泳后洗个热水澡神清气爽，不像有些运动又脏又臭(呵呵～)。

接下来的就是长年累月的坚持，你会发现自己越来越年轻！

学习游泳，会拓宽你的认知边界，会为您打开另一个奇妙的世界。

人生因为游泳而不同，快来跟我一起游泳吧！