看见情绪练习（之三）

2022.01.15

1、事由：去新学校附近找房看房跑细了腿，累得回家倒头就睡。回想起过程没有什么情绪。

2、延伸思考：是不是一直在行动当中，情绪产生的几率会小很多？

2022.01.16

1、事由：学校十周年短篇回顾，被这一点那一点小小的地方戳动得涕泪交加，自己都能够感受到情绪聚集在胸口波澜起伏。

2、镇定性练习：觉得没有不可控，也就由着情绪来了去了。

3、正向性练习：这种情绪，让身和心做了SPA。

2022.01.17

1、事由：放假第一天，孩子先斩后奏下午约小伙伴出去玩，出门保证今天作业可以晚上八点之前完成。结果晚上近七点才回到家。我批评她言而无信，她找出各种理由辩解。我不想继续辩论，闭嘴生气甩冷脸子了。

2、镇定性练习：知道爆火不妥，也做不到无火气接纳。典型的冷暴力。—应该没有做到镇定性练习。孩子倒做到了，摔了字典重重拍在桌上，意识到不妥又轻手轻脚拿起来放到面前轻言细语给字典道歉。不解气，换了大毛绒玩具扔过来和我对打。

3、正向性练习：没有爆火力吵架，没有因此花费时间收拾战场。节省下来时间赶紧上床睡觉。

2022.01.18

1、事由：下午带娃去朋友家玩。电梯下到地下车库上车准备导航，手机没了，左找右找不见踪影。赶紧和娃下车回头一路找回家，家里也木有。奇了怪了，心乱了，手机没了资料银行卡一大堆的事出来……心里万马奔腾也就是分分钟，本能地脚底下没有停，继续杀回车库再次一路寻找。没有。直到按原路线、原动作还原回到驾驶座上，到拉安全带这一回放动作——发现手机静静躺在安全扣旁边夹缝里。舒一口气。

2、镇定性练习：疑问带着情绪出来奔跑时，平时练习的本能让它束缚在内心深处的跑道上，几乎不影响外在继续正常行动。

3、正向性练习：着急，提醒了慢下来，而不是被“急”拉偏了路线。情绪，是很好的信使 。

2022.01.19

1、事由：晚上我上冥想课没有戴耳机，孩子在旁边写作业，场域特别安定。若是以往三言两语会激发出来情绪碰撞辩论赛（目测是此阶段必有项目），竟然在我闭嘴不语中如同沉入海底销声匿迹。

2、镇定性练习：冥想课程中很容易拉回念头，回到镇定。

3、延伸思考：创造镇定性正向性的场域，可以以逸待劳。

2022.01.20

1、事由：原则性、三观性的事情引发的情绪。

2、镇定性练习：引而不发，是害怕一发不可收拾？是了知如果只是疏发了情绪于事无济？

3、正向性练习：好像生命的厚度增加了。

4、延伸思考：是不是只有结果导向、才能判断当下的处理是否得当？

2022.01.21

1、事由：回顾今天一天，没有啥情绪事件。慢悠悠的一天，慵懒的一天，上课、午觉、慢跑。

2、延伸思考：昨天的情绪核弹花费光了心力？没有力气雄赳赳气昂昂的了？所以情绪也没有了生长的土壤？不毛之地？……