《练习的心态》读书笔记

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1.什么是练习的心态

所谓练习的心态，就是把生活当成一次次的练习，洗脸，刷牙，吃饭，工作等一个个活动，都是一场场的练习，在每一个活动当中，保持正念，专注与当下的活动，而不去评判当前的活动做得是好还是坏，是否需要去改进等，专注于做这个活动的过程，而不是活动的结果。

2.从目标为导向转化为过程为导向

目标是过程的结果，其实我们不用时时刻地盯着目标，而是应该集中精力在过程上，享受这个过程。过程做好了。结果是水到渠成的事情，其实，我们做任何事，最终能达到物我两忘，就是最高境界了，比如练习书法，专注在一笔一划，感受到力在笔尖和纸面的流动。

3.如何培养练习的心态

1.4S方法

1、simply 简化；把复杂的目标简化成一个简单的具体的，可以有明确路径去实现的。
2、small 细分；把大的变成小的，每次只完成一个小的。不要尝试一口吃一个胖子。
3、short 缩短；每次做事情的时间缩短一下，不要每次做几个小时，这样容易让目标过大，压力过大，可能会造成拖延；
4、slow 减慢；有意识地减慢做事情的速度，细心品味做事情的过程，但是，做完的速度反而有可能更快一些。

2.番茄钟和forest APP

可以尝试使用forest APP 和番茄时钟的时间管理方法来培养练习的心态，目前我正在尝试这样做：当我做事情的时候，会订一个番茄时钟，用forest APP，不一定是25分钟，在这个期间，全身心的去完成当前的工作，感觉效率有所提高。