加强侧伸展式 - 草稿
2019-03-12 本文已影响0人
LHYANA
第一部分
A.动作展示分析
加强侧伸展式
1.弓背，背部无凹陷，后背肌肉太紧
2.没有翘臀
第二部份
B.动作调整
双手扶髋，保持背部凹陷，后背平行
第三部份
C.原理
弓背：1.因为后背中间太紧，斜方肌中束紧张
2.因为大腿后侧腘绳肌，半腱半膜太紧，拉住了臀部向上
无翘臀：1.因为臀大肌太松，无法收紧上提
2.腓肠肌，比目鱼肌太紧，拉住了大腿肌肉上提
第四部分
推荐改善体式
1.
幻椅式
增强腿部力量，伸展臀部肌肉
2.
有效拉伸腓肠肌，比目鱼肌
3.
直角式
强化后背，提伸臀部线条，伸展腿后侧腘绳肌群
4.
双角式
拉伸大腿后侧半腱半膜肌，柔软大腿前侧肌肉，建立腿部的稳定性
