告别平庸从微习惯做起

2018-11-20 本文已影响0人 IDC董宝元

告别平庸的10种方法

告别平庸的方法看似简单，做起来难，为什么难？因为需要长期的坚持和持续努力，大脑会让你做简单的事情，做平庸的事情，所以想改变平庸就要与大脑对抗。大脑倾向于做自己愉悦的事，如果与之对抗，这样的过程是极为痛苦的。那么，改变从微习惯做起，所谓的微习惯就是小小的改变，潜移默化。

1天1个俯卧撑
1天1页书
1天50字
每天只做一点点的无负担习惯养成法

这种习惯太小，小到不可能失败，正因为如此，它不会给你造成任何负担。

你总不要高估自己的自控力，比如，每天锻炼2小时，阅读2小时等，这种看似恢弘的习惯听上去是不是很有吸引力？但执行起来并不轻松。三两天还行，十天半个月肯定吃不消。

目标不分大小，习惯是一点一点养成的，如果没有产生什么结果，再大的决心也毫无意义。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

这种循序渐进渐进的方式，会让你不断的拓展自己的的舒适圈，看似微不足道的一小步，实则是改变你未来的一大步。

习惯虽小，但只有先养成习惯，才能将其培养得更强，目标更高。

建立微习惯的八大步骤

1.选择适合自己的微习惯，不要超过4个。
2.挖掘每一个微习惯的内在价值。
3.明确习惯依据，将它纳入日程。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感。
5.记录与追踪完成情况。
6.微量开始，超额完成。
7.服从计划安排，摆脱高期待只。
8.留意习惯养成的标志。

一个习惯的养成不是21天，也不是30天。行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需的时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。

微习惯的建立和坚持并不是一件困难的事，因为它小到你不可能会失败。关键要你先重视起来。

微习惯的8大规则

1.绝对不要自欺欺人
2.满意每一个进步
3.经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后
4.保持头脑清醒
5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6.提醒自己这件事很轻松
7.绝不要小看微步骤
8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程。但从心理学角度看，这可能会带来问题，如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下来，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你收到打击而前功尽弃。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而事你一贯坚持做的事。