第54/100天 刻意练习——读书笔记

金句摘抄：在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地首先和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

002 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

003 在专业的或者商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是”我们怎么改进相关的技能“，而不是“我们怎么传授相关的知识”。

004 反复做一件事，目的是找出你在哪些方面不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

005 首先，搞清楚到底是什么让你停停滞不胶，你犯了些什么错？什么时候犯的？带着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。

核心概述：讲述了刻意练习的定义。刻意练习是一种有目的的练习：1定义明确的目标，并且分解为小目标，积小胜为大胜。2、保持专注力，把全部注意力集中在你的任务上。3、需要反馈，来准确地辨别你在哪些方面还有不足，离目标有多远。4、需要走出舒适区，不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。同时，刻意练习又超越于有目的的练习，首先，刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，刻意练习需要一位布置练习作业的导师。其三，有目的的练习区别于天真的练习。天真的练习只是埋头重复，无法实现个人提升。

为什么要刻意练习？

原因一、刻意练习会影响大脑，改变大脑的适应能力。1、我们的大脑如同肌肉一般，越练越发达。如伦敦的出租司机前额页海马体明显大于普通的司机。2、大脑有无限的适应能力。如同盲人用手触摸盲文的时候，视觉皮层会发亮，用普通的人在处理双眼看到信息时才会发亮。3、适当地走出舒适区，挑战越大，大脑当中的变化越大。

原因二、刻意练习有助于创建更加有效的心理表征（心理表征是一种心智模型，或者说是：大脑工作的画面。一提起蒙娜丽莎就想起那画油画）

怎么样进行刻意练习？

1、刻意练习要学会自我调节。比如工作的时候：工作前要制定目标，做出计划；工作中要自我观察，以类似旁观者的角度监测自己大脑所发生的事情，并观察事情的进展如何；工作后，要及时查看反馈，严格自我评价，找出自己有没有疏漏、犯错，并找出原因。

2、刻意练习要形成正反馈。在刻意练习中，练习是否达到目标和效果？如果达到了怎么进一步巩固和更上一层楼？如果没有达到怎么进行矫正和改进？这些问题都是经过精心设计的，也会有及时有效的反馈。只有具备了这样的正反馈，才能称之为刻意练习，也只有这样，才能通过刻意练习不断提升我们的技能水平。

3、刻意练习中要关注“心流”的产生。当我们适当跳出舒适区，也就是在挑战不是太困难也不是太容易，正好和个人能力正匹配的情况下，比较容易产生心流，这种心情愉悦的兴奋状态，能够促使我们保持长年持续的刻意练习。

4、在生活中刻意练习可以参考的一些方法：①找一位导师帮助你提反馈意见。②如果没有导师，可以将技能分解出一些组成部分以便反复练习，练习中要有效分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决你的不足。或者努力去复制杰出人物的成就，不断的尝试。③专注和投入的练习状态至关重要。④保持动机，培养各种习惯帮助自己继续前行。⑤强化前行的理由，相信自己会成功，不要半途而废、轻易放弃。在前行中，尽量获得身边人的鼓励，弱化停下脚步的理由（比如留出固定时间来练习，不受外界干扰）。