心中有“数” 口中无“害”
无论是人类繁育传承的过去,还是活在当下,各种活动都会与“数”有关。在当代,有人写文说《把握育儿的“分寸”,是父母最难的功课》(见《当代家庭教育报》2017年4月4日) 这“分寸”可能最接近心中有“数”,把握了这心中的“数”,必然口出言无“害”!在我国传统文化中有《道德经》里说:“道生一,一生二,二生三,三生万物。” 有不少学者有各种解读。我们从数系角度看,发现《道德经》里已经认为在1之前,还有一个虚无的“道”,1是由虚无的“道”生成的,这个“道”不就是今天的0吗?还有“三生万物”,这里的“万”泛指无穷之多,永无穷尽。这也符合自然数系的无穷性。这或许可猜是我国对自然数系的一种记载?看来前辈也早就心中有“数”!在未来的人工智能应用与航天科技等的任何一项工程中,还需要各协作大团队人都要心中有“数”!作为生命个体的人也可以有自己生活中的一系列心中有“数”。比如今天要说的就是与口腔有关的心中有“数”:口中细菌数、菌种分类数、刷牙时长数、每天刷牙次数等等……
这些心中有“数”的认知,有助于生命个体的行为自觉和见效坚持。
我们囗腔中生活着1000亿个细菌,种类多达700多种。有些细菌可以帮助我们消化食物,其他细菌的作用不太清楚,但它们就在那儿,与我们相安无事。还有许多口腔定殖菌能够帮助我们抵御外来病原体的入侵,就像它们的“同事”——肠道、皮肤、阴道和呼吸道中的定殖菌——做的那样。
可惜的是,文明的生活方式破坏了我们身体的菌群平衡,从而扰乱了细菌的自我防御机制。
皮肤和黏膜中既有益生菌也有有害菌,口腔当然也不例外。如果口腔中的菌群失调,就会导致难闻的口气。而口气的形成与细菌爱吃的食物密不可分。
口腔细菌最可恶的一点是,它们喜欢以生物膜的形式聚集在一起。生物膜是一种特殊的菌落形态,容易附着在浸有液体的生物组织表面。简单的冲刷并不能把它们冲走。因此,如果您的口腔里存在有害菌,您很难将它们“甩”掉。
对于细菌来说,我们的口腔真可谓天堂,破损的牙齿填料、贴合不佳的牙冠和牙桥、清洁不良的假牙和龋齿都是它们的理想住所。如果您曾仔细观察过自己的舌头,就会发现舌头的表面其实是凹凸不平的,到处都是褶皱。对于细菌来说,舌头就像装饰繁复的地毯,它们可以在这里肆无忌惮地嬉笑打闹。……
我们可以做些什么?首先当然是清洁口腔,特别是刷牙。您可以放心选用传统牙刷,唯一需要注意的是,别选刷毛太硬的,刷牙的方法应以旋转或振动的方式,从红(牙龈)刷到白(牙齿)。刷牙的过程不能中断,不能三心二意,而应专注于自己的口腔。通常推荐的刷牙时长为3分钟,如果您想在2分钟内刷完也没问题。
虽然饭后刷牙是有好处的,但在吃完含酸食物(如苹果等)后最好不要马上刷牙。为了让唾液有足够的时间去减弱食物中的酸度,并且再矿化表层牙釉质,进食后30~60分钟是比较合适的刷牙时间。
当然,选择正确的牙膏也很重要。牙膏的主要成分包括摩擦剂、洁净剂、水、表面活性剂、黏合剂、保湿剂、防腐剂、芳香剂、精油、着色剂,以及用于牙釉质再矿化的氟化物、钙和磷酸盐等矿物质。这些矿物质可以防止龋齿的产生,从而防止口臭。为了保护牙釉质,使用含氟牙膏刷牙是非常必要的。
要保持牙齿健康,最重要的是养成良好的饮食习惯,认认真去地刷牙以及使用合适的牙膏。所谓“合适的牙膏”,应该满足以下几点:一是适合牙根暴露的敏感型牙齿;二是对大黄牙有美白作用;三是囗感温和不刺激;四是刷完后有清新的口气。
牙线能清洁牙刷刷不到的地方,建议隔一两天就用一次牙线。用表面稍粗糙且未涂蜡的牙线能最有效地清洁牙缝。牙缝较大的地方或者牙桥处,可以用特制的牙缝刷来清洁。重要的是,对每一颗牙齿的清洁都应该深入底部,也就是要清洁到粉红色牙龈与牙齿的间隙。这样的话,不仅能够有效清除牙菌斑,还能让空气进入这些缝隙,让厌氧菌停止制造烦人的口气。
在日常的口腔清洁中,也不要忘记舌头的清洁。研究表明,清洁舌头,一般牙刷不如塑料或金属材质的刮舌板有效,舌刷的清洁效果最好。无论加不加牙膏,每次刷舌头10下就能起到很好的清洁作用。
最近,还有研究发现:勤刷牙,减重又降糖。值得了解与尝试,下面将这一医学前沿案例介绍给大家仅供参考。
《 勤刷牙,减重又降糖》
刷牙有益口腔卫生和健康,预防囗腔和全身疾病。近期,日本九州大学牙科学院研究小组在《日本流行病学杂志》发表的一项纵向研究报告,刷牙习惯即刷牙频率和时间与综合代谢异常有关,勤刷牙可降低肥胖和高血糖症风险。
研究小组以4537名35~64岁成人为对象,每年进行一次牙科检查,对有关刷牙习惯和代谢异常如肥胖、高血糖症、高血压、高脂血症等情况进行调查,并进行为期5年的追踪,分析和研究刷牙习惯与代谢异常之间的关系。
结果表明,参与者中每天刷牙次数≤1次的比例为29.4%, 夜间不刷牙的比例为21.4%,5年后肥胖和高血糖的发生率分别为5.5%和28.4%₀ 在调整牙周状况和潜在危险因素后分析发现,每天刷牙频率≤1次的人,肥胖患病率明显增加1.77倍,每天刷牙1次但夜间不刷牙的人,高血糖症风险明显增加1.30倍。未发现刷牙习惯与其他代谢异常存在上述关系。
研究人员认为,上述研究证明,刷牙习惯与肥胖和高血糖症的发生有关,建议每天早晚至少刷牙2次以上,加以预防。
参考文献:
1.《人体的秘密》 【德】耶尔·阿德勒 著 马心湖 译
2020年11月第1版 12月第4次印刷。
2.《生命时报》2021年年9月17日医学前沿版。
白家祥于安天
2021.10.8.