如何摆脱焦虑情绪？

今天，我在简知学院听的书是《你为什么总焦虑》，这本书的关键词就是焦虑，作者运用科学的方法判断并分析焦虑产生的源头，让我们可以正视焦虑中的自己，学会调节自己的情绪，走出焦虑的阴霾。

我们先来看看焦虑产生的原因。

焦虑的产生基本都是源于压力，压力越大，焦虑就越严重。想要缓解、克服焦虑情绪，就需要主动化解自身压力。

焦虑的催化剂是欲望，而欲望是每个人都会有的情感。正确引导自己的欲望，做欲望的主人，才是走出焦虑的关键。

焦虑的情况，或许会成为我们精进的动力之一，但是过度焦虑的后果就是失控，引发的苦果总是让人痛苦的。

这就需要我们经常反省自己，不要被眼前的困难迷住眼睛，凡事乐观一些，不仅对自己有好处，还能对身边人有积极的影响。

那么具体要怎么做呢？要如何调节心态，让失控变为可控呢？

关键的做法就是，养成做计划并按计划行动的习惯，可以让一切事情变得有条不紊，从而远离焦虑。

要注意，这个前期的计划不是越详细越好，而是失败的风险越低越好。

其次，要时刻为突发事件做好心理准备。而当事情突然发生的时候，我们也不要自乱阵脚，而是应该冷静下来，用正确的手段处理问题。

最后，当我们察觉到自己有过度焦虑的问题后，需要迅速做出调整，不要拖延。

此外，作者在书中还列举了一份“不焦虑调节手册”，这当中包括了3个原则。

一是，释放压力。

当工作、生活的压力来临时，我们需要找到快速释放压力的方法，比如腹式呼吸法，比如瑜伽。

当然了，我们还可以通过跟知心朋友，或者完全陌生的人，倾诉心中的压力，将消极情绪或者压力以诉说的方式释放出来。

二是，享受过程。

所谓的享受，就是乐在其中。

当焦虑情绪是可控的时候，它会成为激发我们前进的动力，所以享受这份前进的过程，会让我们的抗压能力得到进一步提升，有资格面对更大的挑战。

三是，克服恐慌，也就是直接面对那些让我们焦虑的人事物。

比如，有的人都会有这样的烦恼，在和别人沟通的时候，会不知道说什么，也就是很多人说的“社恐”。

那出现这种情况的时候，我们一方面是将自己的紧张情绪转移到物品上，另一方面则是暗示自己开始进入与他人交流的状态。

无论是工作还是家庭，更甚至是健康，都让人有了更多的焦灼，生活中的紧迫和不安一下子被放大了。

在生活中，成年人的焦虑无处不在，我们永远不知道，人群里笑的最大声的那个人，内心正承受着怎样的焦虑。

听完今天这本书和持续情绪日更之后，我发现，改变的希望更多是在于向内挖掘，要给自己足够的时间来改变。

其实没有光阴是虚度的，但是觉悟之前的岁月的确像在雾里行路，随身又没有能够指引方向的事物，所以一直缺少方向感。

我现在开始做的很多事情，如情绪日更，虽然短期里看起来没什么改变甚至给自己增加了负担，但要相信它们长期的价值。

55岁开始种下的种子，会在66+开花结果，也许还会给我带来惊喜，原本计划10年以上开花结果的努力，提前了到来。

所以，我要持续阅读，听书学习，情绪日更，用持续学习行动，不断提升自己。