笔记：熬夜的危害真的那么大吗？

1.熬夜确实被列入了 2A 级致癌因素，但这里的“熬夜”，指的是天黑睡、天亮醒的节律被长期打破或者长期颠倒。偶然一次的熬夜晚睡不在此列。

2.但偶然一次的熬夜也会影响下一个 24 小时里人的反应速度和智力表现。尤其是睡眠剥夺如果持续几天，后面哪怕用几天来补觉，反应速度和智力水平也都恢复不到正常水平。

3.没有明显睡眠剥夺的晚睡不能算熬夜。而看似规律的作息，坏处比熬夜还大，那就是长期的睡眠剥夺。

睡眠剥夺会免疫力下降、精神萎靡、反应力下降，长期下去，坏处比上夜班还大。

4.真正有效的临时抱佛脚应该这样做——首先保证充足睡眠，不管最后还剩几天，只要在睡眠充足的状态下保证清醒时较高的学习效率，学会的东西就是更多，大脑状态也维持得更好。

5.感想：

关于精力管理，夜猫早已知识储备到位了，只差“工具化”执行。

如果睡眠充足，你的生活会有多少可能呢？