女性臀部下垂扁平怎么办？提臀、塑造腿型怎么做？“瘦身黑科技”

看过很多卖家秀，自诩身材不差的女孩也穿不出自己想要的感觉，这之间也许缺的只是一个臀部的差异。

很多女生觉得自己天生腿短，自甘认命，其实，大部分女生虽然不是大长腿，但也不至于短腿。

看起来腿短，其实是因为臀部下垂扁平，导致臀线下移，就会显得腿短。

在日常穿搭中，臀部下榻扁平也会显得穿衣没有立体感，视觉上也影响腰部线条的展现。

翘臀的好处

改善腿型

臀部是腰与腿的结合部，其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，臀部的美观与否会影响腿型与腰部线条的展现。

翘臀能拉高臀线，视觉上更显腿长，提臀部还能显腿细。

改善循环系统

髋关节训练可改善骨盆稳定性。骨盆稳定，身体循环系统改善，能有效防止女性脚冷的情况。还可以预防女性妇科问题。

臀部丰满，心脑血管好

据《国际肥胖症杂志》刊登的牛津大学研究发现，屁股大的人其实更健康。主要原因是：屁股大的人血脂更好。

臀部脂肪还有助于清除危害身体器官的炎性脂肪，因为分解速度比腹部脂肪慢，产生的炎症细胞因子更少。

怎样练出翘臀？

第一，通过全身性减脂瘦下来，臀腿部自然就会跟着瘦。

第二，通过臀腿部针对性的锻炼来进行臀腿部的塑形。

提臀运动-锻炼动作：

动作一：向前箭步蹲12-20次

动作二：支撑平移俯卧撑10-12次

动作三：交替出拳+提膝12-20次

动作四：交替向后箭步蹲12-20次

提臀运动五：深蹲前踢腿12-20次

提臀运动六：平板支撑交替转胯12-20次

提臀运动七：深蹲侧踢腿

提臀运动八：平板支撑交替抬腿12-20次

提臀运动九：跪姿抬腿俯卧撑12-20次

在充分的热身以后开始以上动作，确保姿势正确，动作间休息30秒左右，每次做3-5组，每周3-5次，动作结束后拉伸放松。

“瘦身黑科技”

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无论是你提臀是为了更好的穿搭衣服，还是为了塑造好看的身材，锻炼都很有必要，这是显而易见通过努力就能看到效果的改善身材的最好途径。