第二阶段，片段四  《非暴力沟通》

R．阅读原文片段

用“选择做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

I

曾看到一个故事，几个人在沙漠里缺水，快死了。

领队像魔术师一样，在水袋里装满沙子，骗所有队员自己有水，但不能随便喝，最后所有人成功走出沙漠。

队员之所以选择沙漠里坚持走下去，是因为他们认为领队水袋里有“水”就有希望。

与这个故事相发，很多事情难受的原因，可能是我们没有正确打开思考的方向。如果换一种看世界的眼光，有可能就是快乐的世界。

当成长中感到痛苦时，我们可从以下几个方面调整:

1、列出清单

找出哪些是自己不喜欢，但又必须做的事情。比如女孩减肥。

2、找出利益价值点

列出如果做好这件事能够给我带来什么样的价值利益。比如减肥是因为要穿漂亮的衣服。

3、转移目标

忽略痛苦，把注意力集中事情带来什么利益。

比如把减肥转看成，只要努力锻炼，我就可以穿漂亮的衣服在朋友面前臭美。

A1

我是一个优点害怕当众发言的人。只要在几个人面前一开口，就紧张，心跳加快。但我又认为这是职场中必须掌握的一门技能。

通过今天的段子，我拆分为下面3个步奏:

1、列出清单

为了能更好的发展，我不得不锻炼自己。当众讲话

2、找到利益价值点

如果我能够很好的当众表达，我就能够认识各种有趣的人，并传递自我价值。

3、转移目标。

每一次当众讲话，就心里暗示现在是在结交一些有趣的人，我和他们现在只是在愉快的聊天，我可以像朋友谈话般表达观点。

通过这样的步奏，每次能够减小压力，

A2

未来一年，我还有很多事情要做，要付出很多心血。为了不让身心疲惫，我可以提前降低烦躁工作:

1、列出清单

我要做三级拆书家

要在现在的三节课做优秀学员

……

2、找到价值点

提高自我，链接优秀的人。

我可以做助教。

……

3、转移方向

每一次晋级都离三级拆书家更近了一步。

现在努力做作业是为了有当助教的资格。

……