积极心理学 | 活出最乐观的自己（上）—— 悲观者VS乐观者
来自积极心理学专栏
—— 积极心理学关注人的强项，关注人积极的特质
—— 积极心理学激发人的优势，让人感到幸福
—— 积极心理学的目标是让人变得更好，是锦上添花，而不是雪中送炭
积极心理学之父马丁·赛里格曼的著作中，《真实的幸福》告诉我们什么是真正的幸福，以及如何获得幸福。
而《活出最乐观的自己》则告诉我们：悲观者与乐观者的不同点有哪些，以及我们为什么需要乐观，如何才能变得乐观。
乐观是通向幸福的必要条件，但适度的悲观也很重要。一个幸福的人必然是能恰到好处地处理乐观和悲观比例的人。
我们该怎样让自己变得更乐观？今天就来看看《活出最乐观的自己》这本书。
目录：
① 抑郁的原因
② 悲观者 VS 乐观者
③ 男性抑郁 VS 女性抑郁
④ 乐观和悲观都有好处
全文共计：2942字
①
抑郁的原因
作者赛里格曼分析了现代人越来越多表现出抑郁的主要原因——个人主义盛行、自我失常、生命的无意义感等等。
1. 个人主义盛行
既然没有别人存在，好坏就都是自己的事。所以人们越来越认为失败是自己的错。
当人们面临一个他无法控制的失败时，比如升学、就业、交友、生病、乃至死亡，他就会有无助感。如果不能从社会中得到支持，这个无助感越来越强烈时就会变成无望，最后升级成为严重的抑郁症，把所有的事情看成是永久性的失败，把责任都归因为自己的无能。
在个人主义盛行的社会中，时间随着个人的死亡而终止，因此个人的失败似乎就是永久的，而且这个失败如果得不到任何慰藉，这个人一生都会受到这个失败的影响。
2. 自我失常
过度关心自己的成功与失败，对团体没有认同感与奉献心，也会造成我们抑郁和不健康，认为生活无意义。
社会价值观改变了，它倾向教导我们变得高度自尊、高度自信，高度重视我们如何看待自己，而不重视我们如何评价自己在这个世界上的表现。
人们越来越相信自己是世界的中心，对国家、社区、宗教的信任逐渐淡化，在这种信念下，失败会让人变得沮丧。
与之相反的是，如果一个人可以拥有集体或归属感，让个人的失败在其中得到缓冲，那么就可以一定程度上缓解失败带来的创伤。
3. 生命的无意义感
这是抑郁的第三个原因。一个人要觉得某件事有意义的必要条件是：必须依附到一个比自我更大的东西上。你可依附的东西越大，你所拥有的意义就越多。
如果我们想减少抑郁症和生命的无意义感，就要放弃一些东西。一是放弃极端的个人主义，让特大号的自我回归原本的自我。另一个是交还个人主义所带给我们的新自由，放弃个人控制和对个人的关心。（也就是减少对自身的关注）
如果我们有超越自我的、比较高远、比较宏大的信仰或信念，那么个人的失败就会显得微不足道，看起来就不会那么永久，不会有那么大的杀伤力。
我们要么改变个人与团体间的关系，寻求新的平衡点，要么找出特大号的自我优势。
②
悲观者 VS 乐观者
悲观的人相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。他们会认为自己无能为力，就此一蹶不振。
乐观的人遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被失败击倒。面对恶劣环境时，乐观的人会看成是一种挑战，更努力地去克服。
悲观者和乐观者，对坏事与好事的想法截然不同：
健康受到遗传、习惯、饮食、锻炼、环境、经济等各方面影响。另外，悲观或乐观对健康的影响跟身体的生理条件一样重要。
还有另一个重要的因素决定着我们的健康：我们对健康的看法。乐观者比悲观者较少受到传染病感染。如果我们是乐观的，我们的免疫系统功能会比较好。
③
男性抑郁 VS 女性抑郁
我们一般认为，女性比男性更容易抑郁，然而事实真的是这样吗？
没有任何证据显示，女性比男性更悲观。不过有不少理论对此作出了解释，他们认为女性比男性更容易抑郁的原因在于：
1）角色冲突
女性通常被教导为以家庭为重，男性被教导为以事业为重。
但现代女性不仅要扮演传统的妻子、母亲的角色，还要扮演职业女性的角色，这种多方的压力可能造成女性抑郁。
2）习得性无助和解释风格
从小大到，男孩被教养为自给自足，而女孩则是被动和依赖的。
女孩长大后，会发现社会并不重视妻子和母亲的角色，而在外面工作时，她们发现老板也不太重视她们的工作。即使她们与男性做得一样好，老板也只夸奖男性而忽略她们的成绩。因此女性会在一次次被否定和无助感之下，比男性更容易抑郁。
3）看待事物的方式
男性遇到事情会去做，而不会反复去想；但女性会把事情翻来覆去地想，去分析它为什么是这样。女性总是去想，而男性却去做。
因此，分析情绪、沉溺于情绪也可能是女性比男性更容易抑郁的原因。
不过，以上理论并不能证明女性比男性更容易抑郁，因为导致抑郁的因素不仅仅在生理差异和社会倾向上。其他诸如人格特征（意志力高低、是乐观者还是悲观者）、环境（早年经历、教育背景等）都可能引起抑郁。
④
悲观和乐观都有好处
【乐观的好处】
乐观的好处不言而喻，乐观可以保护我们不受抑郁侵害，提升我们的成就水平，使我们的身体更强健。
1. 乐观促进健康：
乐观者习惯于掌握自己的命运，会采取行动来防治疾病。乐观者会维持良好的健康习惯，有病及时寻医问药。
2. 乐观减少坏事件发生的次数：
统计显示，一个人在某一段时间内遇到的坏事越多，就越容易生病。悲观者比较被动，较少主动采取行动来避免不好的事，且在事情发生后也较少采取行动终止这些事。
所以悲观者发生不幸事件的几率比一般人高，而如果这个不幸的事件容易导致疾病的话，悲观者就会容易生病。
3. 乐观奠定成功的事业：
作者赛里格曼认为，要筛选出能在挑战性工作上获得成功人，需要考虑三个因素：能力、动机、乐观：
能力强的人可以胜任高级别的工作，动机强的人在工作上有持续性，这是基础。
而乐观的人则可以挑战高难度的工作，比一般人更能抵抗挫折，更能快速回到艰难的工作中，比如保险推销员、销售人员。
【悲观的好处】
乐观的好处太多了，这是我们一目了然的。然而悲观也有好处吗？
1. 悲观帮我们认清现实
悲观可以帮我们认清事情真相，使我们正确认识现实。悲观者看世界的角度不一样，以悲观的视角看到的世界往往更真实、更正确。
一些研究发现，抑郁的人大部分是悲观者，悲观者可以正确判断出他们对事情的控制权。而不抑郁的人，大部分是乐观者，乐观者相信他们有比实际情况更大的控制权，尤其当他们处于无助情境时，乐观者反而高估了自己的控制地位。
2. 做正确的判断
轻度的悲观者，能充分利用悲观做出正确判断，他们既不会受到悲观的影响而痛苦，也没有因为悲观损害健康。
而乐观者则可能因为过度乐观，做出了超越自己能力的判断，比如每一次都认为自己可以赌赢的赌徒。
这就像创办一个成功的企业，公司内部既需要有追梦的乐观者，也需要有小心谨慎和更现实的悲观者。
总结
1. 悲观者更容易抑郁；
2. 帮我们远离抑郁的方法有：
① 寻找个人优势并放大优势
② 有超越自我的崇高和远大的信念或信仰
③ 有团体或社会支持
3. 乐观和悲观都有好处
乐观使我们的生活有梦想，有计划，有未来；轻度的悲观则让我们做事前三思，不会做出愚蠢的决定；
善用乐观与悲观之间的动态平衡，让我们在大部分时间选择乐观，在必要的时候利用悲观。
在下篇中，我们将聊聊具体方法，如何让自己变得更乐观？
【参考资料】
[美] 马丁·塞利格曼. 活出最乐观的自己. 洪兰 译. 万卷出版公司，2010
