好书推荐｜NO.1认知觉醒｜18.保持劳逸结合

欢迎做客“方木读书”，今天我们继续来聊“认知觉醒”。

昨天我们说了反馈，今天来讲讲休息。

我们之前讲过，有效学习的关键就是进入极度专注的状态，但每个人的精力都是有限的，精力下降到70%以下的时候，学习效率就会下降，刻苦者靠毅力和意志去支撑，导致最后学也没学多少，时间和精力也没浪费了不少。

刻苦者精力变化曲线

而学霸们在学习中从不过度消耗自己，学一会，休息一会，让自己始终保持在精力旺盛区。

轻松者精力变化曲线

在这，作者提出了极度专注+主动休息的学习方式。

但是我们也会发现，在主动学习上，时间自主支配，但是遇到工作，时间，空间，内容都不由你去控制，那我们该如何运用这种学习方式呢？

作者的建议是把目标拆解为更小的目标。我的理解是比如你在写一篇文章，总分总模式，可以写完总之后，觉得有点疲惫，简短休息一下，然后再写分，再休息，再写总。

在时间管理领域，有一个著名的番茄工作法。核心就是极度专注工作25分钟，休息5分钟，如此循环往复。5分钟并不是让你玩手机，而是让你去放松身体，做不消耗精力的事。

当然这个方式其实是有点颠覆我们之前的学习工作认知的。我们可能一直都提倡一鼓作气，再而衰，三而竭。但我认为这事完全可以结合你的学习工作习惯而定。

之前我一直说读书学习要找关联，这个关联其实就是你的实际和知识共通的部分，所以千万不要试图完全改变自己的习惯，这根本不现实。

而我们可以把正确的方法与你的习惯相结合。比如我在写东西的时候，写到一个点上卡壳了，停留了好半天，这时我们可以去选择主动休息一下，时间可以参考25-5的比例，50-10，75-15，总之学不下去就赶紧停下。或者当你已经感觉到很累了，开始头疼了，这时虽然你可能还在极度专注的状态下，但你可以按时间比例放松一下，然后再继续写。这也有点像中午午休的状态，经历了一上午的工作，如果中午不适当休息，下午也会很累。当然我在这再强调一下，休息是休息，玩手机是玩手机，这两个从原则上不是一件事，精力都会有消耗，只不过玩手机精力消耗更小而已。

方法我已经试过了，很有效，大家也可以尝试一下。