女子健身的必杀器 你拥有几个呢

女子健身的“七种武器”

女子健身难度不在于健，而在于美。美，一直是女性同胞的永恒追求。而作为一名男性来说，在健的基础上的美，那种由内向外散发出来的美，是一种无法抵抗的诱惑。因此，女性同胞们，一定要去健身，健身才能让你更加生动，更加长久。

女子健身的项目很多，瑜伽，健身操，舞蹈等等，都是非常不错的选择，然而，大部分女性对器械训练却望而却步！其实，通过器械训练能使广大女同胞们达到更美的效果！不信可以试试哦！！

在说“七种武器”之前，打算先聊一聊女子器械运动的一些误区：

1、女生根本就不需要器械训练。是的，对于力量素质不错的，肌肉控制力也很好的，对器械一点不感冒的，自然不强求的。但是对于一般女生来说，力量是一个很大问题吧！

2、女生健身很练成男人那样变态的身材？如果女生随便摸摸器械，就能练出结实硕大的肌肉，我想那些健身房的男士就可以找个地缝钻了！一般来说，器械练习，会促进肌肉的发达，但对女生来说还是需要很大程度的训练。请记住，适当减轻重量，加大动作的次数，会让你的肌肉更加匀称和充满活力！

3、锻炼哪个部位就可以使哪个部位减肥。千万不要信局部健身法，不要相信只做仰卧起坐就可以减掉肚子的赘肉。而器械练习对于减脂也有不错的效果，小重量，大次数的练习会消耗不会少脂肪。最大好处是，使你的身材更加匀称。比如肩部和背部练习，会让你的背更加挺值优美。

好了，直接来干货吧！

下面介绍下对女子健身效果较明显的锻炼方式：

1、高位滑轮下拉，可以使背部变得漂亮挺直；

2、腰腹练习：仰卧起坐，山羊挺，负重侧腰，元宝卷腹......

3、颈后臂屈伸，可以使三头肌拉紧，使胳膊上的赘肉不那么明显；

4、哑铃推肩，使肩膀曲线变漂亮；

5、小重量上斜板胸部练习，包括飞鸟推举，这个好处多多，尤其对于身材相对丰满的女同胞们；

6、如果腿瘦的话，建议小重量深蹲，注意动作规范性，对腿形很有帮助，当然还有臀部；

7、静态练习，主要是压腿和站墙根。压腿就不用多说，说说墙根的站法，这是模特们的基本功之一。

动作要领大概是：先把脚后跟靠着墙角，然后挺胸，沉肩，把肩膀贴在墙壁上，然后提臀收腹，把臀部也贴在墙壁上。每天坚持15分钟，半个月后，你周围的人就会惊叹你的改变。

女生器械练习的原则：

第一，小重量，大次数；

第二，全面练习避免局部不平衡；

第三，加强有氧。跑步和有氧都是杠杠的好。